每天上班时间很紧张，如何做到合理膳食？长期坐办公室，要如何科学运动？玩手机到深夜导致早上起不来，哪些睡眠习惯需要改？你是不是会有上述的烦恼？对于职场人群而言，想实现“三减三健”，合理膳食、科学运动和良好睡眠都很重要。一起来听听专家的建议首先要吃好每日三餐，做到三餐规律，在选择预包装食品时注意查看包装上的营养成分表
每天上班时间很紧张，如何做到合理膳食？
玩手机到深夜导致早上起不来，哪些睡眠习惯需要改？
你是不是会有上述的烦恼？
对于职场人群而言，
想实现“三减三健”，合理膳食、
科学运动和良好睡眠都很重要。
一起来听听专家的建议
首先要吃好每日三餐，做到三餐规律，在选择预包装食品时注意查看包装上的营养成分表。在运动方面，职场人群可以选择一些对场地要求不高的微运动，避免久坐，动则有益。同时，针对晚上不睡、早上不起这样的情况，专家建议，最好保证每天6—7小时的睡眠，睡前避免玩手机、吃夜宵等等会影响睡眠的行为，给自己营造一个安静的入睡环境。
职业人群如何践行健康生活方式呢？一起再来重温学习下健康生活方式核心要点（2023）吧！
《健康生活方式核心要点（2023）·职业人群篇》
1.合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重。
2.主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。
3.根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。
4.定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。
5.保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助。
6.不吸烟、早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康。
7.规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。
作者 |杨一兵、张晓畅、朱晓磊
来源： 全民健康生活方式行动
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