“眼睛瞪得像铜铃”，躺在床上一两个小时了，还是翻来覆去睡不着，要是另一天有重要的事情，更是辗转难眠……俗话说“三十年前睡不醒，三十年后睡不着”。以前觉得这句话好像和自己关系并不大，但是随着年龄增长，长期失眠、睡不好等问题的确随之而来
“眼睛瞪得像铜铃”，躺在床上一两个小时了，还是翻来覆去睡不着，要是另一天有重要的事情，更是辗转难眠……
俗话说“三十年前睡不醒，三十年后睡不着”。以前觉得这句话好像和自己关系并不大，但是随着年龄增长，长期失眠、睡不好等问题的确随之而来。
据2023年3月《中国睡眠大数据报告》统计，中国成年人失眠发生率高达38.2%，5.1亿中国人存在睡眠障碍，失眠严重影响人的生活和工作质量。
大家对于失眠存在焦虑、恐惧很正常，一系列的研究结果显示失眠确实对健康有很多损害。
睡不好除了导致白天浑浑噩噩没精神，长期失眠还会脱发、皮肤松弛、发胖、长斑、加速衰老……
情绪也会愈发负面消极，更容易和别人发生争执。
失眠还会导致β-淀粉样蛋白更容易进入大脑，这种“毒”蛋白的累积最终可能会导致阿尔兹海默症。
睡眠长期紊乱，细胞还容易出现癌性裂变，增大癌症的风险。
华盛顿州立大学的研究人员在《Journal of Pineal Research》杂志发表了一项题为：Night shift schedule causes circadian dysregulation of DNA repair genes and elevated DNA damage in humans的研究论文。
*研究截图
该研究发现，夜班工作（熬夜不睡觉）会破坏癌症相关基因的自然节律，推迟了癌症相关基因的表达时间，使得夜班工作者更容易出现DNA损伤，同时还会降低对这些损伤DNA的修复效率。
中老年常见的血压高、血糖高、血脂高等也与睡眠状态有一定的相关性。
在权威期刊《科学公共图书馆·医学》（PLOS Medicine）上的一项研究表明，睡眠时间短或过长，都与更高的慢性病和共患病风险有关。
*研究截图
这些失眠危害都无疑加大了失眠焦虑，但我们不能让这些失眠焦虑“霸占”着大脑。
减少失眠危害发生的前提就是得先改善失眠，要想办法睡个好觉。
01
东方“睡眠之果”调理
养心神、助眠
为了缓解失眠，大家可能尝试过各种方法。比如睡前喝热牛奶，这样不仅没有效果不说，上厕所更频繁了。
睡前喝酒对部分人来说有作用，但其实并不建议通过喝酒助眠，因为酒精是中枢神经抑制剂，会干扰睡眠结构，引发打鼾，睡眠质量并没有提升。
而吃安眠药会有副作用不说，还可能产生依赖性，失眠的根本性问题还是没有得到解决！
《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼不能精，夜不能寐也。”
血虚和失眠是恶性循环，血虚重会导致心神不宁，引起失眠，而失眠又会进一步耗伤心血、肝血，加重血虚。
身体内部系统紊乱，体虚气血衰弱，入睡就困难，所以需要从内而外地慢慢调理身体，恢复人体睡眠的“本能”。
著名医学家张仲景所著《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。《名医别录》亦有记载：“（酸枣仁）主心烦不得眠、益气、补中、益肝气、坚筋骨、助阴气。”
现代药理学研究表明，酸枣仁中含有黄酮类和皂苷A等物质，有镇静安神、增强机体免疫力、抗衰老、抗应激的作用。[1]
中医里面讲究君臣佐使、食材搭配，有时候一味食材或药材的力量比较单薄。
因此会把一些相似功效的药材一起使用，让它们协同发挥更大的作用！
（养生大国医）
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