50岁后，晚上坚持“两多四少”：警惕癌症，守护健康孙大爷今年52岁，有一个不好的习惯：抽烟。尤其是晚饭后和睡不着的时候，总要点上一支
50岁后，晚上坚持“两多四少”：警惕癌症，守护健康
孙大爷今年52岁，有一个不好的习惯：抽烟。尤其是晚饭后和睡不着的时候，总要点上一支。孙大爷很早就学会了抽烟，直到现在才意识到戒烟的难度。年轻的时候，他总是说自己还年轻，抽烟无碍。如今50多岁了，抽完烟后经常咳嗽，家人劝他戒烟。可孙大爷却说：“都这个年纪了，还戒什么烟？戒烟反而对身体不好。” 家人劝说无果，最近，问题出现了。孙大爷的咳嗽越来越严重，尤其是晚上，严重到影响睡眠。家人赶紧带他去医院检查，医生遗憾地告诉他们，孙大爷患上了肺癌，而且已经发展到中晚期。
数据统计显示，中国每天确诊癌症的人数接近一万人。癌症患者数量不断攀升，尤其是在50岁以后。许多医生提醒，50岁以后，要注意晚上坚持“两多四少”，这究竟是什么意思呢？
癌症患者数量增长的四点原因
2020年，全球新增癌症患者人数达到了1929万人。即使在医疗发达的今天，癌症患者数量依旧呈现爆发式增长，这究竟是为什么呢？
1. 老龄人口变多：疾病与年龄息息相关，年龄越大患病的概率就越高。中国已经进入了人口老龄化阶段，老年人口数量庞大，这直接导致了癌症患者数量的增加。
2. 环境污染: 环境污染对人体健康危害极大，这种危害可能并非短时间内就能察觉。常见的环境污染包括空气污染。例如，我国北方地区冬季烧煤会产生烟雾，长期排放会污染空气，导致人们吸入污染空气，患病风险增加。水污染、化学污染等也会增加人们患胃癌、肺癌、肝癌的风险。
3. 生活方式: 不健康的生活方式是影响癌症发生概率的主要因素。我们的身体原本不存在癌细胞，癌细胞是正常细胞变异而来，而这种变异可能是长期人为刺激导致的。例如，长期不合理的饮食，食用不洁的食物或不良的饮食习惯都会导致患癌风险增加。此外，抽烟、喝酒等不良生活方式也会慢慢腐蚀身体，当发现问题时，可能已经发展到比较严重的阶段。
4. 医学发达和人们健康意识提高: 癌症患者数量增加并不意味着得病就一定会死。许多人意识到体检的重要性，在癌症早期就发现了病症，及时接受治疗，避免了生命威胁。然而，从数量上来看，癌症患者的确增加了。
50岁以后，年龄与癌症有着密切的联系，患癌的概率更高。尤其是在过了50岁之后，更要注重生活中的细节，晚上坚持“两多四少”：
晚上坚持“两多四少”：守护健康
晚上对于人体来说是一个重要的休息时间节点，因此要注意以下事项：
1. 多吃水果和蔬菜： 许多中老年人往往吃太多肉类，尤其是在晚上，容易造成消化不良。过晚吃饭或吃太多会导致肠胃负担加重，影响消化系统，也会造成食物无法完全消化而转化为脂肪堆积在体内。对于中老年人来说，肥胖容易导致各种代谢疾病，影响身体健康。因此，晚餐要控制总热量，多选择新鲜蔬菜和水果，搭配一些谷物类食物。
2. 多运动： 晚上适量运动有利于肠胃消化，增强睡眠。运动过程中，身体会释放有助于调节情绪、缓解压力的物质，让人心情愉悦，有利于身体健康。运动时间和强度要适度，最好不要在睡前一小时运动，而是在饭后消化半小时后再进行。
3. 少熬夜： 晚上少熬夜有利于身体健康。许多中老年人喜欢熬夜，手机不离手，长时间熬夜会导致免疫力下降。因为在夜间，如果没有得到足够的休息，身体各个器官无法完成正常的修复，衰老速度加快，容易出现各种疾病。
4. 少开灯睡觉： 有些人在睡觉时喜欢开一盏昏暗的灯，尤其是上了年纪的人，害怕起夜时磕碰。虽然这种想法出于好意，但在非绝对黑暗的环境中睡觉，可能会导致睡眠质量下降，甚至难以入睡，这对睡眠的影响比磕碰更严重。因此，尽量少开灯睡觉。许多中老年人晚上睡眠不好，可能是睡眠环境不佳导致的。
5. 少吃夜宵: 人的肠胃在晚上7:30以后进入半休息状态。在这个时间点之后吃东西，消化速度会很慢，对胃肠也有一定的伤害。因此，不建议晚上吃夜宵。现在很多年轻人会在凌晨12点或凌晨时分吃东西，第二天早上起来胃就会很不舒服。中老年人也是如此，因为难以消化，对胃肠产生刺激，会更加难受。
6. 少抽烟喝酒： 烟酒对人体健康有不可忽视的危害，长时间抽烟喝酒会导致多种疾病，对老年人身体造成巨大伤害。尤其是晚上抽烟喝酒，还会影响睡眠，引发连锁反应。因此，控制烟酒摄入对于老年人来说非常重要。
体内有癌的早期症状
癌症患者数量的增加与生活方式、环境以及基因密切相关。患癌并非单一因素造成，而是多种因素共同作用的结果。日常生活中，我们要提高预防癌症的意识，尤其是在身体机能下降的50岁以后，更要保护好自己的身体。晚上少熬夜，少吃夜宵，尽量不要开灯睡觉，增加运动量，调整饮食，多吃新鲜水果、蔬菜和谷物类食物，有助于增强免疫力。
参考文献：
- 《中国每天增加1万以上癌症患者？医生：50岁后，晚上做到“4切勿”》神经内科张主治 2024-04-08
- 《中国每天一万人确诊癌症，想长寿，吃饭四堅持，晚上两不要》医学原创故事会 2021-12-04
- 《中国每天一万人确诊癌症，忠告：40岁以后，5件事要坚持》肿瘤的真相与误区 2022-06-15
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