睡前玩手机：看似放松，实则暗藏健康危机你是否习惯在睡前躺在床上玩手机，以此来放松心情？看似简单的习惯，却可能对你的健康造成不可忽视的影响。长期在睡前玩手机，不仅会影响睡眠质量，还可能导致一系列健康问题，甚至增加患病风险
睡前玩手机：看似放松，实则暗藏健康危机
你是否习惯在睡前躺在床上玩手机，以此来放松心情？看似简单的习惯，却可能对你的健康造成不可忽视的影响。长期在睡前玩手机，不仅会影响睡眠质量，还可能导致一系列健康问题，甚至增加患病风险。
蓝光：睡眠的“克星”
手机屏幕散发出的蓝光，是影响睡眠的一大“元凶”。蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的重要激素。夜间褪黑素分泌增加，让我们感到困倦，而蓝光的存在会阻碍这一过程，导致难以入睡，甚至出现失眠。长期下去，睡眠质量下降，白天疲惫不堪，注意力难以集中，工作效率低下，还会影响身体免疫力。
眼睛疲劳：视力下降的隐患
长时间盯着手机屏幕，眼睛过度使用，会导致眼部疲劳。眼睛干涩、刺痛、视力模糊，都是眼睛发出的“求救信号”。如果忽视这些警示，视力下降、近视加深甚至眼部疾病的风险都会随之增加。
颈椎疲劳：健康潜在的危机
低头玩手机的姿势，对颈椎造成极大压力。颈椎长期处于弯曲状态，肌肉和韧带过度紧张，会导致颈椎疼痛、头痛、手臂麻木等问题，严重的甚至可能出现椎间盘突出。
内分泌紊乱：一系列健康问题的根源
手机蓝光不仅影响睡眠，还会影响体内激素平衡，尤其是皮质醇的水平。皮质醇在压力情况下分泌增多，正常情况下应该在夜间降至低点，帮助我们放松入睡。然而，睡前玩手机会导致皮质醇水平长期维持在较高水平，从而影响睡眠，降低免疫力，甚至增加患病风险。
消化系统问题：不容忽视的隐患
睡前玩手机，尤其是在进食后立即使用手机，会导致消化系统功能紊乱。不良的姿势影响胃部的消化活动，长期可能会出现胃部不适、胃酸过多，甚至诱发胃食管逆流，加重胃病甚至增加患食道癌的风险。
精神不振：生活质量下降的征兆
晚上玩手机会导致睡眠不足，第二天精神不振，容易感到疲劳。长期缺乏睡眠，不仅会降低工作效率，还会影响情绪，降低生活质量。缺乏活力，容易导致身体活动减少，更容易患上慢性疾病。
睡前玩手机的危害远不止这些，它会影响到我们身体的各个方面，降低生活质量，甚至增加患病风险。
改变习惯，健康生活！
为了自身的健康，我们应该尽量减少睡前玩手机的时间，养成良好的睡眠习惯。
- 睡前一小时关掉手机，远离电子产品。
- 营造舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗、凉爽。
- 睡前进行一些放松的活动，例如泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读书籍等。
- 规律作息，保证充足的睡眠时间。
小小的改变，就能带来巨大的健康收益！
参考文献：
[1] 辛利清.生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展,生命科学研究,2024-06-28
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