退休后，打麻将比高强度运动更适合老年人吗？刘倩丽，一位热情洋溢的退休教师，一直保持着高强度的运动习惯，每天散步、力量训练，甚至尝试高难度瑜伽。然而，一次突如其来的眩晕让她倒在了公园的花丛中，也让她意识到，年老的身体需要更加科学的运动方式
退休后，打麻将比高强度运动更适合老年人吗？
刘倩丽，一位热情洋溢的退休教师，一直保持着高强度的运动习惯，每天散步、力量训练，甚至尝试高难度瑜伽。然而，一次突如其来的眩晕让她倒在了公园的花丛中，也让她意识到，年老的身体需要更加科学的运动方式。
经验丰富的医生董医生告诉她，随着年龄增长，身体机能下降，过于激烈的运动反而可能带来伤害。他建议刘倩丽选择一些轻松的活动，比如打麻将，既能锻炼大脑，保持思维活跃，又能避免身体过度劳累。
这种观点或许会颠覆一些人的认知。我们习惯认为老年人应该持续进行高强度或挑战性强的体育活动来保持健康，但适度的休闲活动，如每日麻将，或许更适合老年人的身体和心理状态。
麻将：老年人的“智慧游戏”
从认知功能的角度来看，麻将堪称一项“智慧游戏”。它需要记忆、策略、计算及敏捷的思维，有效地刺激大脑。研究表明，经常参与麻将等桌面游戏的老年人在记忆力、注意力以及信息处理速度等方面，通常会比不参与这类活动的老年人更为优秀。这对于延缓认知功能的退化，甚至对抗痴呆症都有积极作用。
社交的魅力：消除孤独，保持心理健康
老年期是人生的一个特殊阶段，许多老年人可能会面临孤独和社交活动减少的问题。定期的麻将游戏使参与者能够与朋友和家人保持定期的互动，这种社交活动对于维持心理健康至关重要。
避免风险：低强度活动，更安全
虽然麻将是一种坐着的活动，但它可以减少老年人进行高强度运动时可能遭受的身体伤害。老年人在激烈的体育活动中，骨质疏松、关节炎和肌肉无力等问题可能会加剧。而麻将等轻度活动则可以避免这些风险，同时保持身体活力和柔韧性。
精细运动的训练：延缓关节僵硬和肌肉退化
麻将对于老年人的精细运动技能保持也有一定的好处。在玩麻将过程中，抓牌、理牌等动作可以训练手部的灵活性和协调性，这对于延缓手部关节僵硬和肌肉退化具有积极作用。
心理层面的益处：保持活力，重拾生活目标
老年人在退休后，很容易感到生活缺乏目标和意义，这会直接影响到他们的心理健康。通过定期的麻将游戏，老年人可以感受到成就感和满足感，这些正面的情感体验是防止心理衰老的重要因素。此外，麻将游戏中的竞争和合作元素能够激发老年人的斗志和参与感，这些都是保持心理活力的重要因素。
音乐和舞蹈：另一种促进身心健康的选择
除了麻将，音乐和舞蹈也是促进老年人身心健康的重要方式。音乐可以改善老年人的认知功能和情绪状态，定期听音乐或参与音乐活动的老年人，他们的记忆力、注意力以及执行功能往往会有显著的提高。
舞蹈作为一种结合了音乐和体动的活动，对老年人来说是一项极佳的全方位锻炼方式。定期跳舞不仅可以增强身体的协调性和平衡性，防止跌倒和受伤，还可以大大提高心肺功能。
无论是打麻将、听音乐、跳舞，还是其他适合老年人的活动，都应该以安全、舒适、愉悦为原则，避免过度追求高强度或挑战性强的运动。老年人应该根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的活动方式，以保持身心健康，享受精彩的晚年生活。
参考文献
[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10
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