早睡早起，真的能长寿吗？科学研究告诉你答案！我们常常听到“早睡早起身体好”的劝告，但“早睡早起”真的能让我们活得更久吗？近年来，多项大型研究揭示了睡眠时长和作息规律与寿命之间的密切关系，为我们解答了这一问题。一、马拉松式睡眠研究：早睡早起，或许是长寿秘诀1. 英国大型研究：睡眠时长与死亡风险英国的两项大规模睡眠研究，时间跨度长达近40年，对数十万人的睡眠习惯和健康状况进行了追踪分析
早睡早起，真的能长寿吗？科学研究告诉你答案！
我们常常听到“早睡早起身体好”的劝告，但“早睡早起”真的能让我们活得更久吗？近年来，多项大型研究揭示了睡眠时长和作息规律与寿命之间的密切关系，为我们解答了这一问题。
一、马拉松式睡眠研究：早睡早起，或许是长寿秘诀
1. 英国大型研究：睡眠时长与死亡风险
英国的两项大规模睡眠研究，时间跨度长达近40年，对数十万人的睡眠习惯和健康状况进行了追踪分析。研究结果表明：每晚睡眠时间在6-8小时，并保持较早起床习惯的人，死亡风险最低。
这似乎印证了“早睡早起身体好”的民间智慧，早睡早起，或许的确是长寿的关键之一。
2. 78岁李大爷：规律作息，健康长寿
心内科医生赵明，他的病人李大爷今年78岁，每天规律地睡足7小时，从不赖床。李大爷告诉赵医生，他如果晚上熬夜，第二天准会感觉身体疲惫。他认为，规律作息是保持健康的关键，甚至可以延长寿命。
3. 97岁张奶奶：早睡早起，身体硬朗
97岁的张奶奶，一辈子都保持着早6点起床，晚9点睡觉的规律作息习惯。她每天吃好睡好，身体健康，大家都说她“身板硬得能扛两袋米”。
4. 35岁小王：熬夜危害，不容忽视
反观现代年轻人，不少人都是“夜猫子”，昼夜颠倒。35岁的程序员小王，经常熬夜到凌晨2点才睡，第二天中午才起床。他自嘲是靠“码农拯救世界”，却忽略了熬夜对身体带来的伤害。
长时间的熬夜作息，导致小王体重直线上升，血压血脂也进入高危区。医生苦口婆心地劝他改掉熬夜的毛病，但他总找借口推脱。直到前不久查出轻度脂肪肝，他才意识到健康的重要，下定决心要改变自己的生活方式。
5. 另一项针对中老年女性的研究：睡眠时长适中，寿命更长
一项针对9万多名中老年女性长达10年的调查也表明，睡眠时长适中、作息规律的人群，寿命更长。
6. IT工程师小张：睡眠不足，恶性循环
IT工程师小张自从成为职场打工人，睡眠时间越来越少，经常通宵加班。白天昏昏欲睡，晚上又睡不着，形成恶性循环。一次体检中，他查出脂肪肝，医生警告他如果再这样下去，不到40岁就可能需要进入ICU。
小张幡然醒悟，开始控制工作时间，11点前上床睡觉，早上7点准时起床。仅仅一个月，他的精神状态就明显改善。
二、中国老年人研究：早睡早起，或可延长寿命3-7年
1. 上海中医药大学附属龙华医院珏珏主任医师研究：早睡早起，平均寿命长3.7年
珏珏主任医师对1000名65岁以上老年人进行了长达15年的跟踪调查。研究结果显示，晚上11点前入睡、早上7点左右起床的“早睡早起派”，比熬夜晚起的“夜猫子”平均寿命长3.7年。
2. 86岁王爷爷：早睡早起，健康改善
86岁的王爷爷，年轻时在工厂上夜班，经常昼夜颠倒，身体状况逐渐变差。退休后，他开始学习日出而作，日落而息，不到10点就上床睡觉，6点多自然醒来。几年下来，原本患有的高血压、心脏病等毛病竟然奇迹般好转了。
3. 75岁李奶奶：熬夜危害，刻不容缓
75岁的李奶奶经常半夜不睡，在麻将桌上玩到天亮。时间久了，她的血糖一路飙升，糖尿病并发症让她寝食难安。医生警告她再不改掉恶习，可能撑不过下一个春节。
4. 72岁赵老伯：规律作息，控制血压
72岁的退休教师赵老伯，退休后不久就查出高血压，整夜睡不踏实。医生建议他睡前喝杯热牛奶，11点之前上床睡觉，7点准时起床。仅仅一个月，赵老伯的血压就逐渐稳定了。
5. 老年人作息规律，健康长寿
老年人保持规律的作息时间，新陈代谢和内分泌都能正常运作，有助于延年益寿。特别是早起，能充分利用日光，还能多出门活动筋骨，有利于身心健康。
三、专家解读：为什么睡得少、起得早的人更长寿？
1. 规律作息，生物钟精准调频
人的生物钟喜欢有规律的节奏，这样内分泌、代谢等功能才能正常运转。早睡早起的人，往往自律性更强，生活方式也更健康。
2. 78岁李爷爷：规律作息，健康长寿
78岁的老兵李爷爷每天5点起床，6点吃早餐，然后出门锻炼一小时。这套作息习惯已经坚持了几十年，风雨无阻。李爷爷精神抖擞，血压、血糖等指标都十分正常。
3. 早起同步生物钟，状态更佳
人体的荷尔蒙、体温等都有昼夜节律，随着日出日落而变化。早起可以更好地对表调时，获得充足的阳光，有利于维生素D的合成，还能提高夜间褪黑素的分泌，从而保证晚上的优质睡眠。
4. 早起乐观积极
心理学博士田蕾发现，早起的人通常比夜猫子心态更积极乐观。她观察到，办公室里总有一些开心果，他们往往都是早起一族，精力充沛，善于运动社交。早起后有充裕的时间吃早餐、锻炼身体、向阳而生，有助于培养积极情绪。
5. 小周：早睡早起，健康改善
小周曾是个夜猫子。大学毕业后，他夜夜笙歌，白天昏昏欲睡，体重一度飙升到200斤。直到去年体检查出脂肪肝，他才痛定思痛，开始早睡早起，配合清淡饮食和适度运动，不到半年就瘦了三圈。
6. 睡眠不是越多越好，关键要把握度
每个人的睡眠需求不同，但都应保持规律，避免过度。平时可以观察自己的状态，找到最佳的睡眠区间。规律而适度的睡眠，才是健康长寿的助推器。
四、找到专属的“睡眠舒适区”，健康加分
1. 顺应生物钟，找到最佳状态
有些人天生就是夜猫子，晚睡晚起；有些人则属于“百灵鸟”，喜欢早睡早起。关键是要顺应自己的生物钟，找到最佳状态。
2. IT行业小李：找到适合自己的睡眠节奏
IT行业的小李习惯半夜后才上床休息，第二天中午才醒，一度为此感到困扰。在医生的建议下，他不再勉强自己早起，而是调整作息，1点睡、9点起，反而每天都神清气爽。
3. 空乘雨田：利用休息时间补觉，保持良好作息
职业是空乘的雨田，经常颠簸昼夜，长期睡眠不足。后来她索性利用休息时间补觉，哪怕下午睡上几小时，晚上照样12点准时入眠。渐渐地，她摸索出了一套适合自己的轮休节奏，不仅精神状态大为改观，就连皮肤状况都明显好转。
4. 养成良好的睡眠习惯
给自己定个就寝闹钟，提醒自己按时上床；睡前泡个热水澡，喝杯安神的花茶，有助于提高睡眠质量；卧室要安静黑暗，手机、电脑等电子设备应离床远一点。
5. 找到最适合自己的睡眠舒适区
生活方式千差万别，找到最适合自己的那个睡眠舒适区，才能真正做到夜夜好梦，以最佳状态迎接崭新的一天。
睡眠时长与健康长寿息息相关。无论是对普通人还是老年人而言，睡眠质量的好坏，都在很大程度上影响着生活质量和生命长度。保证充足而规律的睡眠，特别是早睡早起的作息习惯，才是真正的“长寿秘诀”。
大家也要记得因人而异，切
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