气血不足，你可能在“偷懒”！9个方法帮你补回消耗的气血，重拾好气色“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会有所下降，甚至会影响我们的容颜
气血不足，你可能在“偷懒”！9个方法帮你补回消耗的气血，重拾好气色
“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会有所下降，甚至会影响我们的容颜。生活中很多不经意的习惯，你以为是在休息，实际上是在阻碍气血运行，消耗你的精气神。你是否也常有以下症状：脸色苍白、头发干枯、眼白浑浊、睡眠质量差？这些都是气血不足的信号。
哪些习惯会消耗你的气血？
1. “躺平”的休息日： 中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，休息日长时间躺着不动，会导致气血运行不畅，不利于身体恢复。建议大家，休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动，做一些舒缓的运动，例如散步、瑜伽等。
2. 熬夜刷手机： “一夕不卧，百日不复”，意思是如果一晚上不睡觉对身体的损伤100天都补不回来。熬夜刷手机不仅会消耗你的睡眠时间，还会严重损害你的气血。中医讲“久视伤血”，这里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄。熬夜刷手机会过度使用眼睛，导致肝血不足，容易出现眼干眼涩、两眼呆滞等症状。此外，长时间盯着手机屏幕，还会影响颈椎健康，导致气血瘀滞。
3. 饮酒过度： 工作应酬、家庭聚餐，有时候免不了小酌几杯，但长期过量饮酒会影响气血流动，导致阴阳失调，损伤脾胃，进而影响气血生成。
4. 爱吃生冷食物： 长期饮食不节，过食生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。建议平时喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物，以保护脾胃功能，促进气血生成。
怎样知道自己气血足不足？
除了以上不良习惯，你是否也经常感到疲惫乏力、面色苍白、头发干枯、睡眠质量差？这些都是气血不足的信号。你可以通过以下几个方面来判断自己是否气血充足：
1. 看头发： 气血充足的人，头发乌黑浓密、柔顺有光泽。如果头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉，则可能气血不足。
2. 看眼睛： 气血充足的人，眼睛清澈明亮、神采奕奕。如果眼白颜色浑浊、发黄、有血丝，经常眼干眼涩、两眼呆滞，则可能气血不足。
3. 看手指： 气血充足的人，指甲有光泽，红润光滑，指腹饱满，指甲有弹性。如果指甲颜色淡，没有光泽度，指腹扁平、薄弱，则可能气血不足。
4. 看牙齿： 气血充足的成人，牙齿洁白光泽、滑润，齿上无垢浊，齿龈淡红润泽。如果成人牙齿稀疏、齿根外露、牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩，则可能气血不足。
5. 看睡眠： 气血充足的人，夜晚入睡快、睡眠稳、呼吸均匀，可以睡到自然醒。如果夜晚入睡困难、容易惊醒、夜尿多、呼吸沉重，则可能气血不足。
如何补回“耗掉”的气血？
别担心，只要你及时调整生活习惯，并采取一些有效的措施，就能有效地补回“耗掉”的气血，重拾好气色。以下9个方法，坚持做就能看到效果：
1. 细嚼慢咽： 食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右，吃饭慢一点，早餐吃15-20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。
2. 少食寒凉： 长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物，以保护脾胃功能，促进气血生成。
3. 睡好“子午觉”： 睡觉是养肝血的重要方法。“子午觉”就是在每天的子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）睡好觉，原则是“子时大睡，午时小憩”。冬天万物闭藏，大家应早睡晚起，多睡点觉；夏天则可以晚一些入睡，但最晚也不要超过23点。午睡20-30分钟即可，可以滋养心神，提高午后的工作效率。
4. 按揉公孙穴： 中医认为，公孙穴具有健脾胃、调冲任的功效，为健脾第一大穴，脾气旺而气血盈。每天早晚各按揉50次左右，以局部有酸胀感为宜，还可以配合太白穴一起按揉，效果更佳。
5. 阳光浴头： 阳光好的时候，出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头部的百会穴，能促进全身代谢，加快血液循环，提升脏腑活力，改善气色。
6. 暖水浴足： 下肢寒凉的人，可在水中加些艾草、花椒等，能够促进血液循环，改善手脚冰冷的症状。不过，饭后不宜马上泡脚，最好饭后1小时再进行。
7. 拍打小腿： 坐立位，双脚着地，一手握成空拳，扣打小腿骨头外侧的肌肉。这里是足阳明胃经的区域，适当用些力气，以有酸痛感为度，能够疏通经络，促进气血运行。
8. 晨起梳头： “头为诸阳之会。”梳头不但可以促进血液循环，滋养头发，还能通达阳气、疏通气血，改善头晕头痛等症状。时间以早晨最佳，此时是阳气升发之时。每次梳50-100下，感觉头皮微微发热即可。
9. 气血不足就喝它： 气血不足的人群可以用黄芪、当归煮汤，有助于补气、活血，黄芪和当归的比例为5:1，日常调理可以取黄芪15克、当归3克，熬汤后可加入红糖、蛋花，味道会更好一些。注意：孕产妇、月经量大的女性不建议使用此方法。
气血是生命的根本，气血充足才能精力充沛、容光焕发。养成良好的生活习惯，远离消耗气血的因素，并积极采取一些有效的补血方法，就能让你拥有健康的身体和好气色。愿你拥有充沛的气血，活力满满，迎接每一天的挑战！
以下是一些关于气血的科普知识，帮助你更深入地了解气血：
- 什么是气血？ 气血是中医理论中重要的概念，指的是人体维持生命活动的基本物质，是人体生命活动的动力源泉。气是人体生命活动的动力，血是物质基础，二者相互依存，共同维持着人体的正常生理功能。
- 气血不足的表现： 气血不足的表现多种多样，常见的症状包括：面色苍白、唇色淡白、头发干枯、容易疲倦、失眠多梦、心慌气短、手脚冰冷、月经不调、体质虚弱等。
- 气血充足的表现： 气血充足的人，通常面色红润、精神饱满、精力充沛、睡眠良好、头发乌黑、指甲红润、身体强壮、抵抗力强。
- 气血的重要性： 气血是人体生命活动的基础，对身体健康至关重要。气血充足，可以增强人体抵抗力，预防疾病，延缓衰老。气血不足，则会导致各种疾病的发生，影响生活质量。
- 如何养护气血： 养护气血的关键在于保持身心健康，养成良好的生活习惯，合理膳食，适量运动，保持心情舒畅，并根据自身情况进行适当的调理。
最后，再次强调，气血是身体健康的重要基础，养护气血要从生活细节做起，才能拥有健康的身体和好气色。
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