睡前一杯水，如何喝出健康？警惕心梗，守护你的心脏王大叔的故事：一杯水，酿成致命悲剧68岁的王大叔，每天睡前都会喝上两杯水，他坚信这能稀释血液粘度，预防心梗。然而，一个夜晚，他却突然心梗发作，送往医院时已无力回天
睡前一杯水，如何喝出健康？警惕心梗，守护你的心脏
王大叔的故事：一杯水，酿成致命悲剧
68岁的王大叔，每天睡前都会喝上两杯水，他坚信这能稀释血液粘度，预防心梗。然而，一个夜晚，他却突然心梗发作，送往医院时已无力回天。王大叔的老伴儿悲痛欲绝，医生询问后发现，王大叔睡前喝的并非普通清水，而是高糖饮料、冰水和功能水。这些看似无害的饮品，却加重了心脏负担，最终酿成悲剧。
王大叔的遭遇，警示我们，睡前喝水看似简单，却大有学问。选择错误的饮品，不仅不能预防心梗，甚至可能加速其发生。
睡前喝水，别再一味追求“多”！
人体血液也有生物钟，不同时间段血液黏稠度不同。半夜到清晨，血液最黏稠，此时人体处于睡眠状态，体温较高导致水分丢失，血液自然粘稠。统计显示，人一晚上平均排出约450毫升水。睡前适当喝水，可以稀释血液，降低心血管疾病风险。
然而，睡前喝水并非越多越好。
“救命水”标准：
- 水量： 200毫升左右，过量会导致睡眠质量下降，过少则效果不明显。
- 选择： 白开水最佳，煮沸后的白开水清洁无菌，还含有少量矿物质。
- 温度： 接近体温，避免太烫或太冷，保护胃肠道健康。
- 喝法： 小口慢饮，避免快速大量饮水，减轻心脏负担。
警惕！这几种“水”，睡前千万别喝！
奶茶、果汁等饮料，虽然也能补充水分，但它们含糖量高，还可能含有添加剂，不利于健康，更不适合睡前饮用。
哪些人更需重视睡前补水？
- 三高疾病患者： 糖尿病、高血脂、高血压等疾病患者血液粘稠度较高，睡前补水尤为重要。
- 前列腺增生中老年男性： 这类患者夜尿多、出汗多，更容易缺水，容易患上心脑血管疾病，睡前补水不可忽视。
- 房颤患者： 房颤患者心房收缩功能异常，血液容易淤滞形成血栓，睡前补水可以预防血栓脱落引发脑梗、肺栓塞等风险。
心梗高发，五个疼痛部位，不容忽视！
心梗是严重的冠心病，由冠状动脉粥样硬化导致血管狭窄或心肌供血不足引发。它发病快、死亡率高，过度疲劳、情绪激动、暴饮暴食、吸烟、大量饮酒等因素都可能诱发心梗。
心梗来临前，可能出现以下五个不典型疼痛症状，要提高警惕：
1. 牙痛： 心梗引发的牙痛剧烈且位置不明确，止痛药难以缓解。
2. 颈背痛： 心脏感觉神经纤维分布在颈部与胸部，心绞痛会放射到颈背部，导致疼痛。
3. 嗓子痛： 心梗引发的嗓子痛伴有堵塞感和大汗症状，与普通嗓子痛不同。
4. 左肩痛： 心脏缺血导致的疼痛可能放射到左臂内侧、左肩、小指、无名指等部位。
5. 上腹痛： 若无食用不洁食物，出现恶心、腹泻等症状，需警惕心梗。
怀疑心梗，立即采取急救措施！
一旦出现疑似心梗症状，立即拨打120求救。胸痛时可含服硝酸甘油。等待救护车期间，病人应卧床休息，最好进行病情监测，一旦出现心脏骤停，立即进行心肺复苏。
预防心梗，牢记“二戒二宜”！
心血管病高发，年轻人也频频中招，预防尤为重要。
“二戒”：
1. 戒酒： 大量饮酒会导致心律失常、酒精性心肌病、心力衰竭等疾病，最好尽早戒酒。
2. 戒烟： 经常吸烟者患心脏病风险更高，公共场所控烟一年，心梗风险可降低30%—40%。
“二宜”：
1. 宜运动： 保证每周150分钟中等强度运动，建议每周运动5次以上，每次30分钟，坚持下去。
2. 宜休息： 避免过度劳累，每天晚上11点前上床入睡，必要时也要保证凌晨两点前入睡。
心梗来袭，刻不容缓！
心梗发病快、致死率高，一旦出现症状，务必尽快拨打120电话，及时就诊排查，争取宝贵的黄金救治时间。
参考资料：
- 《血液这个时段最粘稠！睡前一杯“救命水”防心梗》.生命时报.2018-10-24
- 《7种疼痛可能是心梗前兆！记住这些，关键时刻能救命！》.武汉协和医院.2024-01-26
- 《支架不能预防心梗！我们花着最贵的钱，却忘了原来有最便宜的方法！》.健康时报.2019-01-24
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