老年人运动，别让热情变成伤害！“你这肩周炎得抓紧治疗，不然可真麻烦了！”李医生一边在针灸床前忙活，一边对躺在床上的张大爷说。张大爷，年过65，退休前是市里的高级工程师，最近感觉肩膀总是疼得厉害，今天特意来找李医生针灸，期望能有所缓解
老年人运动，别让热情变成伤害！
“你这肩周炎得抓紧治疗，不然可真麻烦了！”李医生一边在针灸床前忙活，一边对躺在床上的张大爷说。张大爷，年过65，退休前是市里的高级工程师，最近感觉肩膀总是疼得厉害，今天特意来找李医生针灸，期望能有所缓解。恰好，老同学王阿姨也在这家诊所做理疗，看到张大爷，便打趣道：“张工，退休生活好呀？看你这精神头，运动肯定没少做吧？”
张大爷苦笑着回答：“是啊，我还真是不服老，前几天还去打羽毛球呢，可这肩膀疼得越来越厉害。李医生，你说我该怎么办？”
李医生摇了摇头，语重心长地说：“张大爷，运动是好事，可是你知道吗，有些运动真不能再碰了，尤其是您这个年纪。”
“哎哟，还有这么一说？什么运动不能做？”王阿姨好奇地问道。
李医生放下手中的银针，坐到一旁，开始讲解起来：“其实啊，很多中老年朋友都以为运动越多越好，但实际上，有些运动对老年人身体的负担实在太大，风险也不小。”
跑步：膝盖的“噩梦”
李医生首先提到了跑步，他说：“跑步看似简单，但对膝盖的冲击力非常大，尤其是水泥路面，对老年人的关节磨损很严重。根据研究，超过65岁的老年人中，跑步引起的膝关节损伤比例高达40%。有个陈大爷，之前天天跑步，结果膝盖磨损严重，最后只能靠拐杖行走。”
听到这儿，张大爷和王阿姨都吃了一惊。王阿姨赶紧问：“那是不是说，老年人就不能跑步了？”
李医生笑了笑，说：“也不是完全不能跑，可以选择一些低冲击力的运动，比如快走、游泳或者骑自行车，这些运动对关节的压力小，还能达到锻炼效果。”
举重：不可忽视的肌肉和韧带风险
接着，李医生提到了举重。“举重对于年轻人来说是增强肌肉的好方法，但对于老年人来说，这种高强度的运动很容易造成肌肉和韧带的拉伤，甚至可能导致骨折。因此，老年人在选择运动项目时应该特别谨慎，避免选择过于激烈的运动。曾经有个老李，退休后迷上了举重，结果一次不小心，拉伤了背部肌肉，卧床了好几个月。”
“哎呀，那可真是要不得。”张大爷点点头，若有所思。
篮球、足球：碰撞和摔倒的隐患
“第三种运动类型是篮球和足球等需要快速移动和剧烈对抗的运动。这类运动对心肺功能的要求非常高，同时也更容易发生碰撞和摔倒。对于患有骨质疏松的老年人来说，这类运动的风险尤其大。记得有一次，一个70多岁的老伯在打篮球时摔了一跤，结果髋骨骨折，恢复起来非常慢。”
听到这儿，张大爷一拍大腿，说：“那真得小心了，我还想着周末和老朋友们打个篮球呢。”
高强度舞蹈：优雅背后的隐患
李医生继续说道：“第四种运动就是高强度的舞蹈，比如探戈、爵士舞等。这些舞蹈虽然看起来优雅，但对心肺功能和肌肉协调性的要求很高，不少老年人因为跳舞时心脏病发作而被送进医院。”
“哎呀，我还以为跳舞是最安全的呢！”王阿姨惊讶地说。
高难度瑜伽：柔韧性与风险的博弈
“最后一种，是瑜伽中的一些高难度动作。虽然瑜伽有助于提升柔韧性，但有些高难度动作对脊椎和关节的压力很大，尤其是倒立、劈叉等，对于老年人来说，非常容易造成脊椎和关节损伤。李阿姨就是个例子，她平时喜欢练瑜伽，一次做倒立的时候摔伤了脖子，幸好及时送医，不然后果不堪设想。”
听完李医生的一番话，张大爷和王阿姨都感到受益匪浅。张大爷感慨道：“看来啊，老年人运动还是得讲究方法，不能盲目跟风。”
李医生点点头，说：“是的，运动要量力而行，选择适合自己身体状况的项目，同时注意保护关节和心脏，才能达到健身的目的而不伤身。”
老年人运动的正确打开方式
专家建议老年人运动应遵循以下原则：
- 循序渐进：不要一开始就进行高强度、大运动量的运动，要根据自身的身体状况，逐步增加运动量和强度。
- 选择适合自己的项目：可以选择一些低冲击力的运动，比如快走、游泳、骑自行车、太极拳等，这些运动对关节的压力小，又能达到健身的效果。
- 注意运动的安全：运动前要做好热身运动，运动后要进行拉伸运动，避免运动损伤。运动中要注意自身感受，如果感到身体不适，要及时停止运动。
- 定期体检：老年人要定期进行体检，了解自身的身体状况，以便更好地选择运动项目和制定运动计划。
运动是健康长寿的良药，但老年人运动要格外谨慎，不能一味追求强度和效果，而忽视了安全。选择适合自己的运动项目，并注意运动的安全，才能让运动真正成为健康生活的助力，而不是伤害的来源。
参考资料
[1] 余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究,现代预防医学,2024-03-10
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