早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？医生告诉你真相！清晨的第一杯水，是很多人开启一天的习惯。有人坚持空腹喝凉水，认为这能带来神清气爽的感觉；也有人认为空腹喝水弊大于利，甚至会比不吃早餐危害更大
早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？医生告诉你真相！
清晨的第一杯水，是很多人开启一天的习惯。有人坚持空腹喝凉水，认为这能带来神清气爽的感觉；也有人认为空腹喝水弊大于利，甚至会比不吃早餐危害更大。究竟真相如何？让我们通过林大叔的例子，来深入了解早上空腹喝水的真相，以及医生建议的最佳饮水方式。
林大叔的担忧：空腹喝凉水，致病风险几何？
52岁的林大叔，一直以“身体好”著称。他认为这得益于每天早上空腹喝几杯凉水的习惯。坚持了一年多，林大叔虽然也偶尔出现腹痛、腹泻等不适症状，但他始终认为这些问题微不足道，空腹喝水的益处远大于此。
然而，一篇关于“早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大！”的文章让林大叔彻底慌了神。文章中描述了一个因长期空腹喝水引发肠痉挛，危及生命的案例，而案例中患者出现的不适症状，与林大叔自身经历如出一辙。
恐惧和不安笼罩着林大叔，他担心自己已经患上了什么不治之症，急匆匆地赶往医院寻求医生的帮助。
医生解答：空腹喝水并非洪水猛兽，但需谨慎对待
医生了解到林大叔的担忧后，耐心地解释道：“大叔，您不用过度紧张，文章中有些说法过于夸张。像您这样早上空腹喝凉水，确实会对身体造成一定的影响，比如引发腹痛、腹泻等症状，这是因为凉水刺激了胃肠道，但说它比不吃早餐危害更大，目前还没有明确的科学依据。”
为了让林大叔安心，医生为他做了全身检查，结果显示一切正常。林大叔终于松了一口气，但心中依然存有疑问：“那到底早上还能不能空腹喝水呢？空腹喝水对身体有害还是无害？”
医生详细解答道：“早上空腹喝水本身并没有绝对的危害，但需要注意的是，并非所有水都适合空腹饮用，尤其是凉水，容易对胃肠道造成刺激。”
一、不吃早餐的危害：隐形的健康杀手
很多人都知道早餐的重要性，但仍然选择不吃早餐，理由不外乎“没时间”、“起得太早吃不下”或“认为不吃早餐更有利于减肥”。殊不知，不吃早餐带来的危害远比他们想象的要严重。
1. 增加多种疾病风险
不吃早餐会导致血糖水平异常，增加患低血糖和糖尿病的风险。经过一夜的睡眠，体内储存的能量早已消耗殆尽，早晨起床时血糖水平处于较低的状态，而长时间的活动会进一步消耗血糖，导致低血糖的发生。
长期处于低血糖状态，会影响胰岛素的功能，导致胰岛素抵抗或胰岛素利用障碍，最终引发慢性疾病糖尿病。
2. 患胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的风险增加
胃肠道在消化食物过程中会分泌胃酸和消化酶，即使在空腹状态下，这些分泌物仍然存在，如果不及时补充食物，它们就会“消化”胃肠黏膜，长期以往会造成胃肠黏膜损伤，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
3. 影响女性生殖健康
不吃早餐会导致女性激素分泌紊乱，盆腔内的血管收缩，特别是寒冷天气时更加明显，这会影响卵巢功能，导致月经不调、盆腔炎等问题。
4. 增加胆结石风险
胆汁在消化食物的过程中起着重要作用，当人体摄入食物后，胆囊会分泌胆汁帮助消化。如果不吃早餐，胆汁长时间储存、浓缩，容易导致胆汁淤积，引发胆结石。
5. 增加心血管疾病风险
研究表明，与规律吃早餐的人群相比，不规律吃早餐的人群患心血管疾病的风险增加22%。
6. 口臭问题
不吃早餐会增加口臭风险，特别是患有胃炎、胃溃疡等疾病的人群，口臭问题更加明显。
二、早上空腹喝水，喝对了吗？
早上空腹喝水，要看喝得对不对。喝凉水会加重胃肠蠕动，容易引起腹痛、腹泻等不适症状。从中医角度来说，早上空腹喝凉水会“克火抑阳”，损害身体机能。
有些人起床后口干舌燥，忍不住一口气喝下几杯水，这种做法也并不科学。喝水过快容易导致鼻塞、呛咳，甚至加重心脏和肾脏的负担，出现头晕头疼、血压升高、水电解质紊乱等问题，严重时还会引发水中毒。
正确的做法：早上起床后喝一杯温开水
早上起床后，建议喝一杯温开水，温度在30°C-35°C左右，接近人体体温，不会对胃肠道造成刺激，也能有效补充水分，促进血液循环。
三、早上空腹，这“3种水”不建议喝
除了凉水以外，早上空腹状态下还有以下“3种水”尽量避免饮用：
1. 盐水
许多人认为早上空腹喝淡盐水有益于健康，但这种说法缺乏科学依据。
空腹喝淡盐水会增加血液浓度，导致高渗性脱水，引发口干舌燥、血压升高等问题，对高血压、心脑血管疾病患者来说更要谨慎。
2. 饮料
早上空腹喝可乐、咖啡、果汁、牛奶等饮料，虽然能提神醒脑，但这些饮料中含有柠檬酸等物质，会加速体内钙的排泄，导致机体缺钙。
3. 久置的开水
久置的开水容易滋生细菌，还会含有亚硝酸盐，对人体有害。
不可否认，早上空腹喝凉水和不吃早餐，都会对身体造成不同程度的损伤。但要比较两者谁的危害更大，目前没有明确的科学依据。
为了避免健康风险，建议大家养成规律、健康的饮食习惯，每天吃早餐，早上空腹时喝温开水，并避免饮用凉水、饮料、久置的开水和盐水，保障身体健康。
参考文献
[1] 燕声. 不吃早餐，伤身[N]. 保健时报, 2023-01-15.
[2] 林亦菲. 空腹喝水的4个惊人好处[J]. 英语画刊, 2023-03-01.
[3] 早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？医学科普网. 2023-05-01.
[4] 早上空腹喝水，到底好不好？人民网. 2023-07-15.
注意： 本文仅供参考，如有健康问题，请咨询专业医师。
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