随着年龄不断增长我们可能会出现骨质流失从而导致骨质疏松的发生其实除了年龄因素以外运动量减少也增加了骨质疏松发生的概率跟着小圈一起来锻炼吧帮你增强骨质、强健骨骼预防骨质疏松～刘华首都体育学院运动科学与健康学院副教授动作一：腿外展【动作要领】1. 将手放在椅背上，抬起右腿，保持6秒，右侧方要有收紧的状态；2. 左右腿交替完成；3. 每组做10个，每天做2～3组。【运动小贴士】注意抬腿时是向侧方抬腿，而不是向侧前方抬腿
随着年龄不断增长
我们可能会出现骨质流失
从而导致骨质疏松的发生
其实除了年龄因素以外
运动量减少
也增加了骨质疏松发生的概率
跟着小圈一起来锻炼吧
帮你增强骨质、强健骨骼
预防骨质疏松～
刘华
首都体育学院
运动科学与健康学院副教授
动作一：腿外展
【动作要领】
1. 将手放在椅背上，抬起右腿，保持6秒，右侧方要有收紧的状态；
2. 左右腿交替完成；
3. 每组做10个，每天做2～3组。
【运动小贴士】
注意抬腿时是向侧方抬腿，而不是向侧前方抬腿。
动作二：抬腿
【动作要领】
1.扶住板凳的椅背，向上抬起右腿，核心收紧，着重训练髂腰肌，保持6秒；
抬腿时如果感到吃力，可以适当降低抬腿的高度。
动作三：提踵
【动作要领】
1. 站在椅子后方，双手扶住椅背，慢慢提起足跟，保持6秒后慢慢放下，锻炼小腿力量；
2. 每组做10个，每天做2～3组。
来源： CCTV生活圈
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