俗话说：“病从口入”。饮食与我们的身体健康向来息息相关，只是很多人往往会更在意‘吃什么”，其实怎么吃也很重要！尤其是日常饮食中，一些不易察觉的小习惯，其实都在慢慢伤害我们的身体，看看你是不是也中招了？这5种饮食习惯很伤身，有的赶紧改01边看手机边吃饭当我们的注意力被屏幕吸引时，自身对于饱足感的反应能力会被干扰，容易在不知不觉中吃下更多食物，摄入更多热量
俗话说：“病从口入”。
饮食与我们的身体健康向来息息相关，只是很多人往往会更在意‘吃什么”，其实怎么吃也很重要！
尤其是日常饮食中，一些不易察觉的小习惯，其实都在慢慢伤害我们的身体，看看你是不是也中招了？
这5种饮食习惯很伤身，有的赶紧改
01
边看手机边吃饭
当我们的注意力被屏幕吸引时，自身对于饱足感的反应能力会被干扰，容易在不知不觉中吃下更多食物，摄入更多热量。
另外吃饭时看剧，大脑处于活跃状态，会与在进行消化吸收的胃肠道争抢资源，从而抑制胃肠蠕动，还可能影响胃液、胰腺的代谢，继而影响食物消化和营养吸收。
02
吃饭吃太快
进食过快会使食物得不到充分咀嚼，大块食物进入胃中一方面容易划伤食道和胃粘膜，另一方面会增加肠胃的工作负担。长期如此，胃胀、胃痛、反酸等不适很容易找上门。
不仅如此，吃饭太快对血糖、体重等均会产生不利影响，可能会增加患糖尿病、发胖的风险。
03
冷热交替吃
冷热食物交替吃，会进一步刺激胃肠道黏膜，可能会诱发粘膜破损、消化功能减弱。
严重时甚至可致消化系统发生痉挛，出现腹痛、呕吐、腹泻、面色苍白、出冷汗、心率增快等症状。
04
饭后抽烟
许多有烟瘾的人在吃完饭后，会立马点上一根烟，抽上几口。
但饭后抽烟，其产生的危害比平时大几倍！此时肠胃蠕动、血液循环加快，烟草内的有害物质更容易被人体吸收。
比如：烟草中的尼古丁，可能使幽门括约肌松弛，消化液返流到胃里，损害胃粘膜；还会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎等，会增加肠胃道发生疾病的几率。
05
饭后马上散步
虽说“饭后百步走，活到九十九。”但也要看是在饭后多长时间才开始走。
饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是对胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡等患者较不利。
另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，也容易增加意外风险。
【小贴士】
一般大约饭后30分钟，健康人群就能开始一些不太剧烈的运动，如散步、太极拳、广场舞等。但如果是中等强度以上的运动，则至少等饭后1-2小时才较合适。
一日三餐这样吃，更加有利于健康
吃不好会伤身，吃对了则可以养生，这里给大家一些关于一日三餐怎么吃的参考建议，可以帮助我们更全面均衡地吸收营养，有益健康。
01
早餐
搭配上，早餐最好吃得丰盛一些，可以参考“淀粉类主食＋优质蛋白质＋新鲜果蔬＋一小份坚果”的模式。如：一个杂粮包子+一杯牛奶+一小把番茄+一小把核桃。
时间上，最好在7点左右，因为此时胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能更高效地消化、吸收食物营养。
02
午餐
搭配上，首先建议男性保证生重2～3两的主食，女性保证生重1～2两的主食，注意粗细有度。
另外可以安排生重1～2两的瘦肉或鱼虾，以及生重半斤的蔬菜，其中深色蔬菜占一半。
时间建议在中午12-13点吃，此时人体机能旺盛，各个组织与消化系统的功能也较强，能够使食物得到充分的消化吸收，营养利用率也更高。
03
晚餐
晚餐的搭配主要是“查漏补缺”，根据早上和中午的饮食，在晚上把今天缺乏的营养都补上。
不过要注意尽量吃清淡一些，以低脂肪、易消化的食物为宜。
时间最好安排在18点-19点中间，尽量避免在睡前4小时内吃晚餐，并且最好只吃7分饱即可。
（暖暖的味道官微）
声明：本文内容来源自网络，文字、图片等素材版权属于原作者，平台转载素材出于传递更多信息，文章内容仅供参考与学习，切勿作为商业目的使用。如果侵害了您的合法权益，请您及时与我们联系，我们会在第一时间进行处理！我们尊重版权，也致力于保护版权，站搜网感谢您的分享！(Email:[email protected])
