年过60，晨练还不如睡个好觉？医生告诉你真相！2018年7月，北京陶然亭公园里，一位正在晨跑的老者突然倒地猝死，等到医护人员赶到现场时，老人已经失去了生命体征。类似的情况每年都会发生，让人不禁质疑：难道晨练是老年人的“催命符”？年过60的老人是否应该放弃晨练，安心在家里睡觉呢？不少医生建议老年人考虑放弃晨练，尤其是在早上起床后，这三件事一定要避免
年过60，晨练还不如睡个好觉？医生告诉你真相！
2018年7月，北京陶然亭公园里，一位正在晨跑的老者突然倒地猝死，等到医护人员赶到现场时，老人已经失去了生命体征。类似的情况每年都会发生，让人不禁质疑：难道晨练是老年人的“催命符”？年过60的老人是否应该放弃晨练，安心在家里睡觉呢？
不少医生建议老年人考虑放弃晨练，尤其是在早上起床后，这三件事一定要避免。那么，晨练究竟对老年人有利还是有害呢？
一、老年人晨练真的有益健康吗？
受传统习惯的影响，我国老年人晨练风靡全国。清晨五、六点，满大街都是晨练的老年人，公园和菜市场更是人头攒动。老年人的晨练强度也不容小觑，各种花式健身方式令人目不暇接。
从健康角度来说，人体在衰老过程中，适度的训练可以延缓衰老，强化身体机能，抵御疾病发生。但需要注意的是，锻炼和晨练是两个不同的概念。
二、错误的晨练为何让医生建议老年人停止晨练？
很多老年人选择在清晨五、六点晨练，这个时间段除了夏天，大部分时间都处于黑暗之中。此时，人体还没有完全清醒，处于一种“木”的状态。选择在这个时间段锻炼，不仅无法给身体带来益处，还会造成损伤，如同疲劳状态下训练，是在燃烧生命。
此外，很多老年人在起床后立即外出锻炼，身体经过一夜“断粮”后，立刻开始消耗能量，对身体的伤害可想而知。
更重要的是，人们常常忽略“氧气浓度”的影响。清晨氧气稀薄，空气中的氧气含量较低，并非适合锻炼的时间段。值得注意的是，世界上没有任何一项比赛是在清晨进行的。
但这并不意味着晨练百害而无一利。很多专业运动员都会早起进行训练，甚至进行高强度训练，这说明晨练本身没有错，错的是方式和方法。
三、如何进行正确的晨练？
想要进行晨练，首先要确保身体处于清醒状态。许多运动员会在晨练前洗澡，让身体清醒过来，达到适合运动的状态。否则，即使是常年训练的年轻人，也容易受伤。
其次，要保证足够的补充，尤其是水分和营养。例如，健身博主推荐的“早起一杯黑咖啡”，不仅可以提神醒脑，还可以补充身体急需的水分。要知道，人体在睡眠过程中没有水分摄入。
第三，要选择合适的训练强度。很多老年人在晨练中出现问题，就是因为错误地选择了不适合自己的训练强度。尽管我们看到很多老人的晨练强度甚至超过年轻人，但需要注意的是，这些老人并非年老后才开始训练，他们对训练内容和强度都非常熟悉，且经过多年的锻炼。
训练有素的老人并不会进行高强度的有氧运动或举重，他们一般会选择一些综合训练，例如单杠等。这些训练对身体力量要求不高，反而可以开发身体柔韧性，达到全身运动的效果。许多锻炼效果显著的老人都是单杠高手。
最后，要选择合适的训练时间。那些酷爱训练的老人，很少选择“晨练”，他们一般在早上八、九点左右开始训练，此时身体已经足够清醒，也已经做好了热身活动，自然不会对身体造成损伤。许多健身房的“肌肉老人”的训练时间一般都在上午十点左右开始。
一个老人是否懂得正确的训练方式，可以从他的身体状态和精神头看出。懂得训练的老人，即使经历了岁月的侵蚀，身体比例和肌肉量依然保持良好，不会出现偏胖或偏瘦的情况。而那些不懂得训练的人，身材一般偏胖或偏瘦，肌肉量非常少，这意味着他们的训练没有强化身体素质，反而给身体造成负担，提前透支了身体，精神头也不好，晨练后还需要回家补觉。
从医学角度来说，鼓励大家进行训练和身体活动，但一定要懂得正确的训练方式，才能真正锻炼身体，避免对身体造成伤害。
四、清晨三不做
第一点，不要立刻起床。有的老人起床后立即叠被子、刷牙洗脸，看起来十分精干，但其实这对身体并不友好，如同电脑强制开机。正确的做法是在睁开眼后，再闭目养神一会，或者在床上躺着放松一会，让身体慢慢清醒。
第二点，不要空腹去晨练。人体在睡眠过程中一直处于运转状态，能量持续消耗，起床后需要补充水分和食物，尤其是水分。但此时也不宜过量补充水分，可以考虑补充一小块面包和一杯水。或者只补充少量水分，出门后再吃早餐。
第三点，不要做剧烈运动。这是很多老人晨练后出现问题的主要原因。60岁是人生的一个重要节点，人体会出现多方面的退化，这是无法避免的，区别在于退化程度的不同。
例如，常年坚持锻炼的人，身体退化程度可以忽略，给人一种年龄增长但身体没有变化的感觉。但大多数人并非运动员，因此身体退化情况比较明显。因此，随着身体情况的变化，训练方式也应该有所调整。
五、适合老年人的训练
随着年龄的增长，通过训练调整身体状态是一个明智的选择，但训练内容也要正确选择，避免误导。太极拳被很多人认为是最适合老年人的训练内容，但实际上并不适合老年人。一方面，太极拳看似缓慢，但需要的力量并不小，对身体是一种极大的考验。如果没有基础，没有经过科学的学习，太极拳会对身体，尤其是膝盖造成不可逆的损伤。
什么才是适合老年人的训练呢？答案是强度低、速度慢的训练，例如年轻人喜欢的八段锦就是不错的选择。如果年轻时有健身基础，可以考虑降低负重的方式进行训练。
晨练不如睡觉，并不是说睡觉才是最健康的，而是说晨练不能影响睡眠，更不能因为晨练而缺乏睡眠。任何形式的锻炼都需要在睡眠充足的情况下进行，尤其是老年人。如果因为晨练打乱了生物钟，导致每天上午和下午疯狂补觉，反而得不偿失。
想要拥有健康的身体，应该从年轻时就开始锻炼，打下坚实的身体基础。虽然年龄无法改变，但身体状态可以改变。如果我们在60岁的时候还拥有媲美40岁的身体，那么我们的晨练就能发挥更大的作用。晨练不是目的，身体健康才是最终的追求。
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