喝水多就能养肺？老年人喝水需注意这几点！老张早年因工作原因，肺部出现了问题，每天咳嗽不止。经过长时间的治疗，症状才有所缓解
喝水多就能养肺？老年人喝水需注意这几点！
老张早年因工作原因，肺部出现了问题，每天咳嗽不止。经过长时间的治疗，症状才有所缓解。新搬来的邻居看到老张整天咳嗽，便建议他多喝水，说这样对肺部好，还能促进代谢。老张听从了邻居的建议，病情确实有所好转，但随之而来的是他上厕所的次数明显增加了。老张不禁怀疑：多喝水真的对肺有好处吗？会不会加重身体负担呢？
我们都知道，充足的水分摄入有助于保持呼吸道湿润，维持肺功能，还能帮助清除吸入的细菌、病毒和粉尘颗粒，促进痰液排出，预防呼吸道感染。2023年，美国国立卫生研究院的一篇论文指出，保持充足水分摄入的成年人更健康，患心脏病和肺病等慢性疾病的概率更低，寿命更长。
适量喝水对肺部有益，但饮水少的人，肺部也容易出现问题。饮水量少会导致气道干燥，使肺部更容易受到感染。特别是老年人和患有慢性呼吸道疾病的人，呼吸道黏液分泌减少，更容易受到干燥和污染的空气影响。
那么，老年人是否应该多多喝水呢？喝得越多越好吗？答案是否定的。浙江大学医学院附属第一医院营养科副主任医师王磊指出，适量饮水有益健康，过多饮水会增加肾脏和心脏的负担。
过量饮水对身体的危害主要体现在以下几个方面：
1. 低钠血症（水中毒）：当体内水分过多时，血液中的钠浓度会降低，导致电解质紊乱，引起头痛、恶心、呕吐、疲劳，严重时甚至会导致死亡。
2. 肾脏负担加重：大量饮水会增加肾脏过滤的负担，对于有肾脏疾病的老年人来说，会增加尿量，导致更频繁地上厕所，还会加重肾病患者的水肿现象。
3. 血压变化：对于患有心血管疾病的老年人来说，大量饮水可能会影响血压，适量饮水可以维持血压的稳定。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议老年人的每日饮水量保持在1.5到1.7升。如果天气干燥炎热，可以适当增加水量。
老年人如何正确喝水？
1. 注意喝水时间：北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹指出，喝水的最佳时间有四个，分别是早上起床、上午10点左右、下午3点到4点以及晚上睡觉前。
2. 最好喝白开水：白开水是最适合人类饮用的水，不需要怎么代谢。各种碳酸饮料、果汁都是高糖、高热量的饮料，需要人体器官额外代谢，对血脂、血糖都没有好处。
3. 短时间内不大量喝水：短时间内大量饮水会增加体内的尿汗量，会增加肾脏的负担，造成体内盐分的过度流失，导致电解质紊乱。
喝水确实是保持肺部健康的有效方法，可以保持气道湿润，促进痰的排出，预防肺部感染，还有助于降低患心脏病和肺病的风险。但老年人在饮水时需注意适量原则，避免过量饮水导致的低钠血症、肾脏负担加重及血压变化等健康问题。
根据《中国居民膳食指南》的建议，成人每日饮水量应控制在1.5到1.7升，并注重喝水的时间安排和选择适宜的饮用水，如白开水为佳。正确的饮水方式有助于老年人保持身体健康，提升生活质量。
参考资料
[1]《喝水多比喝水少更可怕喝水多了会“中毒”》.人民网-人民健康网.2019年09月15日.
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