晨起这些事，你做对了吗？71岁老人晨起脑梗去世，医生提醒：这3个恶习要改！吴大爷今年71岁，罹患高血糖、糖尿病多年时间，期间一直服药控制病情。一天早上醒来后不久，他突然出现了剧烈的头痛症状，随后整个人失去了意识
晨起这些事，你做对了吗？71岁老人晨起脑梗去世，医生提醒：这3个恶习要改！
吴大爷今年71岁，罹患高血糖、糖尿病多年时间，期间一直服药控制病情。一天早上醒来后不久，他突然出现了剧烈的头痛症状，随后整个人失去了意识。妻子发现后赶紧拨打了120急救电话，送往医院后被确诊为急性脑梗。饶是经过全力抢救，还是没能挽回生命。这个结果令家里人难以接受，一个好端端的人，怎么会突然脑梗走了呢？
经医生分析，吴大爷的脑梗很可能与他长期坚持的晨起空腹锻炼有关。清晨起床时，人体交感神经处于兴奋状态，会释放儿茶酚胺等物质，导致心率加快、血压升高。在这个时间点，原本就容易出现不稳定斑块破裂，诱发血栓堵塞心脑血管，增加脑梗、心梗的风险。
更重要的是，夜间心脏的泵血能力下降，血液流动速度减慢，同时也是胆固醇合成的高峰期。此时身体还无法摄入水分来稀释血液，更容易引起血栓生成。而剧烈运动会进一步加剧交感神经兴奋性，扰乱自主神经节律性，更容易诱发中老年人发生心梗、脑梗等急症。
晨起时身体代谢速度较慢，剧烈运动显然不是好的选择。老年人更适合选择八段锦、散步、太极拳等温和的运动方式。
除了运动习惯，晨起的一些看似微不足道的生活习惯，也会对身体产生深远的影响：
一、晨起的“隐形杀手”：三个恶习别再做了！
1. 不要着急起床
不少人起床后喜欢立刻起身，但这个行为并不建议，尤其是老年人。老年人腰椎间盘较为松弛，突然从卧位改成立位，很容易扭伤腰背部。本身罹患高血压等心脑血管疾病的老年人，还可能会发生意外。建议早上醒来后先在床上躺几分钟，给身体一个缓冲的时间再缓慢起身。
2. 不要不吃早餐
早餐距离上一餐已经过去了10小时左右，身体处于低能量状态下，急需补充能量来满足身体需求。如果早上不吃早餐，容易导致相关激素分泌紊乱，还可能诱发胃炎等发生。
3. 不要用力排便
晨起后身体有起立反射，可促进大肠运动和产生便意，这个时候是排便很好的时间点。但要注意不能过于用力的排便，否则会导致腹压增加，让心脑血管意外的发生风险增加。另外，排便时要注意不要玩手机或读书看报，长时间蹲厕所很容易引起痔疮。
二、晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命？专家发声
网络上有说法称，晨起后不能空腹喝水，否则给身体带来的伤害比不吃早餐更大，这是真的吗？
武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授表示，晨起空腹喝水对健康有一定好处，而不吃早餐是明确对健康有害的，两件事其实压根没有可比性。
至于空腹喝水的安全隐患，其实也无需担心。因为我们的胃肠道具有自我清洁、代谢功能，即便是没有刷牙就喝水也无需担心。经过一夜的睡眠，身体正处于缺水状态下，此时补水可以让身体补充水分，促进新陈代谢。且饮水可帮助缓冲胃酸、促进胃肠道蠕动，可起到促进排便、排尿的作用，还能一定程度预防尿路结石、尿路感染发生。
但需注意的是，不是所有的人都适合早上空腹喝水。如胃酸分泌过多、胃溃疡、糖尿病、肾功能不全以及心功能不全的人，空腹喝水可能会导致身体出现不良反应。
相信大家还听过“早起先喝水等于在喝细菌”这个说法，其实也不可信。我们的口腔本身就是个有菌环境，有害菌和有益菌维持在相对平衡的状态下，不会影响健康。经过一夜的睡眠，细菌主要会集中在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑只能通过刷牙、牙线等物理方式去除，喝水所带来的冲击力无法让其脱落。即便是细菌脱落随着水分进入了体内，也会及时被胃液消灭，不会影响健康。
晨起后先刷牙还是先喝水，其实没有绝对的对与错，主要是看个人习惯。
三、起床后做这4件事，最有益！
“一日之计在于晨”，晨起这个时间点是非常好的养生时段，做好这几件事很重要。
1、3分钟早起法
晨起后要注意不要猛地自身，否则很容易导致眩晕、血压上升，尤其是对于心血管功能不好的老年人，很容易诱发意外。建议早上醒来后先在床上躺一分钟、靠着床头一分钟、双腿下垂坐在床头一分钟。坐起来后可以顺带伸个懒腰，起到舒展上身的作用，伸完后会感觉神清气爽。
2、按摩头部、以手摩面
早上起来后，可以花5分钟的时间来按摩头面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷的地方。这样做，不仅可以消除面部的水肿，还可以提神醒脑。
3、排便
晨起后身体的直立反射可以促进排便，在醒来后及时去蹲厕，可以养成好的如厕习惯，对胃肠道健康有很大好处。
4、按时享用早餐
早餐是一天中非常重要的一餐，切不可随意对付或直接不吃。建议早餐要吃富含蛋白质、纤维以及维生素的食物，果蔬、肉类、牛奶都不可或缺。
晨起是一天中养生非常重要的時間段，上述的这几件事建议每天都做，对健康有好处哦。
参考资料：
[1] 《医生不推荐“起床就叠被”，终于给懒找到正当理由了》.生命时报2022-05-07
[2] 《早晨空腹喝水比不吃早餐的危害大？专家发声》.极目新闻2024-07-06
[3] 《晨起4件事，减寿20年！很多人每天都在做！现在停下还来得及！》.河南卫视2019-03-17
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