揭秘长寿秘诀：3种运动延长寿命，最佳运动时间竟是…想要活得更长久，健康的生活方式必不可少。近期，多项研究表明，不吸烟、多运动、饮食多样性是长寿的关键
揭秘长寿秘诀：3种运动延长寿命，最佳运动时间竟是…
想要活得更长久，健康的生活方式必不可少。近期，多项研究表明，不吸烟、多运动、饮食多样性是长寿的关键。其中，运动对延长寿命的作用尤为显著。复旦大学一项研究发现，与不运动的人相比，定期运动的人长寿的几率最高，可增加31%。
更重要的是，坚持这3个健康的生活方式，长寿的几率就能增加61%！即使在晚年，做出积极的改变也为时不晚，坚持健康的生活方式同样可以增加长寿的几率。
想要通过运动来延长寿命，有哪些运动值得推荐呢？《柳叶刀》期刊最新发布的一项调查报告，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现以下3类运动性价比最高：
1. 挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）
挥拍类运动能够降低全因死亡率47%，位居榜首。这类运动需要全身多个肌肉群协调配合，手眼协调能力要求较高，在击球瞬间还需要爆发力。因此，挥拍类运动不仅能够增强肌肉骨骼力量，提高心肺功能和协调性，还可以提高注意力，使大脑保持活跃状态，延缓大脑衰老，并起到保护心血管的作用。
2. 游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等）
游泳能够降低全因死亡率28%，排名第二。游泳可以锻炼全身肌肉，改善全身血液循环，增强心肺功能，预防老年人患上动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能衰退。研究表明，游泳能够降低心血管疾病发病风险约41%，达到推荐的运动量，更能降低约28%的全因死亡率。此外，游泳对脊柱关节和膝关节的压力较小，不易造成损伤。
3. 室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等）
室内有氧运动能够降低全因死亡率27%，排名第三。这类运动可以锻炼心肺功能，提高血管功能，帮助减肥，改善高血压、高血糖、高血脂等问题，降低心血管疾病的发病风险约36%。如果能达到推荐的运动量，能够降低约27%的全因死亡率。
为何说这3类运动“性价比高”？
除了健康效益显著外，这3类运动还有以下优势：
- 时间成本低：每次锻炼只需45~60分钟，每周运动3~5天，就能获得最佳的健康收益。少于45分钟，效果会减弱，而超过60分钟，收益也不会更高。
- 易学易行：这3类运动门槛不高，很容易学会，人人都可以参与。
最佳运动时间：11:00-17:00
除了运动种类外，运动时间也至关重要。近期，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表了一项研究，发现每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。与其他时间段相比，该时间段运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%。
为了我们的身体健康，快快行动起来吧！，选择适合自己的运动方式，坚持运动，就能收获健康长寿的人生！
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