晒太阳，老年痴呆的“克星”，但别晒错了！“张姐，你说我们这把年纪了，骨头很容易出问题的，晒太阳可以补充维生素D，有助于钙的吸收，预防骨质疏松。你看我这腿脚，自从我开始每天晒晒太阳，感觉走路都更有劲了
晒太阳，老年痴呆的“克星”，但别晒错了！
“张姐，你说我们这把年纪了，骨头很容易出问题的，晒太阳可以补充维生素D，有助于钙的吸收，预防骨质疏松。你看我这腿脚，自从我开始每天晒晒太阳，感觉走路都更有劲了。而且啊，我听说晒太阳还能预防老年痴呆呢！”王阿姨兴致勃勃地向张阿姨分享着她的“晒太阳经”。
然而，张阿姨却并不认同：“王姐，你说的这些好处我也听过，但我也听说晒太阳多了容易导致皮肤癌啊。咱们这把年纪了，皮肤可没有年轻时那么耐晒了。万一晒伤了，那可怎么办？我觉得还是得悠着点儿。”
王阿姨和张阿姨的争执，反映了当下很多人的困惑：晒太阳到底利弊几何？如何才能科学地享受阳光的馈赠，避免潜在的风险？
一、复旦研究：适度晒太阳，或能预防老年痴呆
近年来，越来越多的研究证实了阳光对健康的重要意义，其中一项来自复旦大学的研究成果尤为引人注目。该研究团队对362094名受试者进行长达9年的追踪随访，发现适度晒太阳与降低罹患痴呆风险存在正相关性。
研究结果显示，最佳的户外光照时间为冬季每日1小时、夏季每日2小时，平均每日1.5小时。 研究人员解释，户外光照可影响体内维生素D的生成，而维生素D在神经保护、免疫调节、抑制炎症以及调节氧化应激等方面发挥着重要作用，从而对预防老年痴呆起到积极作用。
二、阳光晒对了是养生，晒错了会致癌？
虽然适度晒太阳有益健康，但如果晒太阳方式不当，也会带来负面影响，其中最令人担忧的莫过于皮肤癌风险。
世界卫生组织将阳光辐射列为1类致癌物，原因在于紫外线会直接或间接损伤基因DNA，而DNA的改变是导致癌症发生的重要诱因。
日光中的紫外线可分为UVA、UVB和UVC三种类型。UVA穿透力最强，会加速皮肤老化；UVB会引起晒伤；UVC则被臭氧层阻挡，对人体影响较小。
研究发现，非黑素瘤皮肤癌与长期、持续的日光照射相关，而黑色素瘤则更多与间歇性、过度暴晒相关。
三、科学晒太阳，注意这5点小细节
如何才能安全有效地享受阳光？以下5个细节不可忽视：
1. 不同年龄段时长不一样
婴幼儿皮肤娇嫩，每日晒太阳15-30分钟即可；青少年生长发育旺盛，建议每日晒太阳1-2小时，促进骨骼生长；中老年人则建议每日晒太阳30-60分钟。
2. 选择紫外线不强的时候晒太阳
早上10点前和下午4点后是紫外线相对较弱的时间段，可以选择这两个时间段进行户外活动。阴天则可以选择紫外线较强的时间段。
3. 看影子长度找最佳时间
影子长度可以判断紫外线强度：如果影子长度大于身高，说明太阳猛烈，容易晒伤；影子长度是身高的2倍甚至更多，说明紫外线指数较低，可以安心晒太阳；影子长度在身高1-2倍之间，则需要控制晒太阳时间，20分钟左右较为安全。
4. 不要隔着玻璃晒太阳
玻璃会阻挡UVB，而维生素D的合成需要UVB参与，因此不要隔着玻璃晒太阳。
5. 晒后注意修复和补充食物
晒完太阳后，若皮肤发热发红，应及时进行修复，比如用湿毛巾冷敷、补水保湿等。同时，建议多喝绿茶、多吃富含维生素C的食物，有助于保护皮肤。
晒太阳对健康至关重要，但一定要科学合理。掌握科学的晒太阳方法，才能让阳光成为健康生活的“加分项”，而不是“减分项”。
参考文献：
[1] 《最新研究：晒太阳防痴呆！但晒多晒少都会痴呆！最佳时间是…》.科普中国2022-05-18
[2] 《晒太阳会得皮肤癌吗？》.四川省肿瘤医院四川省癌防中心2023-07-27
[3] 《每天晒一会儿太阳，好处竟然这么多！你晒对了吗？》.兰溪市人民医院医共体2024-06-03
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