65岁后，这些事要少做：老年人健康指南“每次来市场都能听到不少趣事，今天又有什么新鲜事呢？”李婳边走边想着，她今天的任务是买足一周的菜。李婳是一名中学教师，对于教书以外的时间，她总是喜欢逛逛市场，感受市井的热闹
65岁后，这些事要少做：老年人健康指南
“每次来市场都能听到不少趣事，今天又有什么新鲜事呢？”李婳边走边想着，她今天的任务是买足一周的菜。李婳是一名中学教师，对于教书以外的时间，她总是喜欢逛逛市场，感受市井的热闹。
正当她挑选西红柿时，旁边两位老太太正聊得热火朝天，其中一个说：“你听说了吗，医生说过了65岁，有些事情就不该再做了，比如说太累人的旅行，或者是吃太多的油腻食物。”另一位接着说：“是啊，现在年轻人都不懂，总以为我们老了什么都能干，其实有时候少做点才是聪明的。”李婳听了这话，心里不由得感到一丝担忧。她母亲今年已经68岁，爱好广泛，从旅行到烹饪，样样活跃。今天她还要带着自己的儿子小明去医院，小明昨天在学校不慎摔伤了腿，需要做进一步检查。
检查过程中，李婳忍不住问起了她在市场听到的话题：“医生，我今天在市场听到有人说，过了65岁的老人有些事情不应该做，这是真的吗？”医生笑了笑，放下手中的工具，认真地说：“其实，每个人的身体状况不同，不能一概而论。但确实，随着年龄的增长，老年人应该避免一些可能对身体造成过大压力的活动。”她顿了顿，继续说道：“比如说，过于激烈的体育活动，长时间的曝晒或是极端气候下的户外活动，这些都可能给身体带来不必要的风险。”
李婳点点头，表示理解。她想起自己的母亲，虽然精力旺盛，但确实也到了需要注意的年龄。“那除了避免体力活动，还有没有什么是他们特别需要注意的呢？”李婳追问。
医生想了想，回答说：“老年人更需要注意食物的选择，有些东西可能之前吃惯了，但年纪大了就不适合了。等下我给你一份建议的饮食清单。”李婳非常感谢医生的建议，她决定回家后要好好和母亲讨论这些事情，并调整家中的日常安排，尽可能让生活更加适合老人的健康需求。同时，她也在心里盘算着，要更加关注老年人的生活和健康知识，避免因无知而给亲人带来不便。
对于65岁以上的老年人来说，生活中确实有一些看似平常但实际上需要避免的活动。这些活动可能会加重身体负担或引发健康问题，而普通大众可能并不完全了解这些活动的潜在风险。
一、运动与健康：强度需控制
我们通常认为适量的运动对健康有益，但对于超过65岁的老年人，选择合适的运动类型尤为重要。一些高强度的运动，比如长跑、举重或是高强度间歇训练（HIIT），可能并不适合大多数高龄老人。这类运动很容易造成心脏负担过重，增加心血管疾病的风险，同时也可能因为运动强度过大导致肌肉拉伤或关节损伤。
二、驾车出行：安全需谨慎
长时间驾驶也是不少老年人需要避免的活动。长时间的驾驶不仅对视力和注意力是一种挑战，也可能因为突发情况而不易作出快速反应，增加发生交通事故的风险。
三、家庭园艺：劳逸结合，适度为佳
除此之外，家庭园艺虽是一种广受欢迎的休闲活动，但对于一些有心脏病或腰背痛问题的老年人来说，需要特别注意。园艺活动常常涉及到弯腰、提举等动作，这些动作如果操作不当，很容易引起腰部或背部肌肉的损伤，甚至可能加重原有的健康问题。建议老年人在进行园艺活动时使用适当的工具，比如长柄工具，以减少弯腰的频率，并注意工作的时长，避免过度劳累。
四、饮食习惯：营养均衡，适度控制
谈到饮食习惯，常见的误区是老年人需要的营养摄入比年轻人少很多，从而导致一些老年人饮食过于简单甚至营养不足。特别是钙、维生素D和膳食纤维，这些对保持骨骼健康、防止便秘等非常关键。因此，老年人的饮食应富含各类营养元素，而不是单一或过度节食。
在讨论老年人的饮食问题时，我们经常关注他们应该吃什么，而忽视了有些食物虽然对普通成年人有益，但对老年人来说却可能不是最佳选择。
1. 柑橘类水果：服用药物需谨慎
虽然柑橘类水果如橙子和柚子富含维生素C和纤维，对大多数人来说是健康的选择，但对于那些服用某些药物的老年人来说，这类水果可能需要限制。柑橘类水果含有大量的柚皮素，这种物质可以干扰某些药物的代谢，尤其是心脏病和高血压的药物。因此，老年人如果正在服用这些类型的药物，最好咨询医生是否需要调整他们的饮食习惯。
2. 绿叶蔬菜：肾石患者需控制
接下来，虽然绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝是优质的钙和铁的来源，对于那些患有肾石症的老年人来说，过多的摄入可能不是一个好主意。特别是在肾功能已经有所下降的老年人中，草酸的摄入应当控制在适当的范围内，以避免加剧肾石的形成或恶化。
3. 豆类：消化功能弱者需适量
此外，豆类虽然是蛋白质和纤维的良好来源，对大多数人来说是健康食品，但对于一些容易产生胃肠道问题的老年人，过多地食用豆类可能导致腹胀和不适。豆类中的大量纤维和糖类，特别是低聚糖，不容易被消化，会在大肠中发酵，产生气体。因此，对于那些已经有消化系统功能减退的老年人，过多的豆类消费可能会加重胃肠道的负担，甚至引起更严重的消化问题。
4. 茄科蔬菜：炎症患者需谨慎
还有，西红柿和茄子等茄科蔬菜，虽然被认为是健康食品，但对于患有炎症性疾病如关节炎的老年人，这类食物可能会加剧症状。老年人在食用某些果蔬时应更加谨慎，考虑到个体的健康状况和正在服用的药物。合理调整饮食，选择对自己健康状况更有益的食物，可以帮助他们维持更好的生活质量和身体健康。这也提醒我们，在推荐饮食习惯时，应考虑个人的具体情况，而不是一味追求所谓的“超级食物”。
（文中人名均为化名）
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参考资料
[1] 孙梦瑶，范淑盼离退休居家老年患者用药依从性现状的现场调研及其影响因素分析，中国医院用药评价与分析，2024-04-30
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