香烟：你真的了解它的危害吗？“老烟枪”常大伯，从20岁开始抽烟，如今已有40多年的烟龄。每天一包烟，饭后还要在小区散步时叼着烟
香烟：你真的了解它的危害吗？
“老烟枪”常大伯，从20岁开始抽烟，如今已有40多年的烟龄。每天一包烟，饭后还要在小区散步时叼着烟。周围人都劝他戒烟，担心他会患上肺部疾病，但他并不以为然，甚至还拿自己父亲吸了一辈子烟，活到90多岁才去世来反驳。常大伯认为，吸烟与肺癌之间并没有太大关联，毕竟不吸烟的人也会得肺癌，而且 100 个烟民中，得肺癌的人也并不多。
常大伯的这种想法并非个例，很多烟民都认为吸烟并不会增加患肺癌的风险，或者认为自己“幸运”不会得肺癌。但事实真的是这样吗？
吸烟与肺癌之间到底有什么关系？
一、 100 个烟民，最终会有多少人得肺癌？
1. 吸烟是肺癌的主要诱因之一
《英国癌症杂志》发表的一项研究指出：每天吸烟超过 5 支，75 岁死于肺癌的风险高达 25%；而对于不吸烟的人来说，75 岁死于肺癌的概率仅为 0.3%。这意味着吸烟者的肺癌死亡风险是不吸烟者的 83 倍！而且，吸烟越早，吸烟时间越长，吸烟量越多，患肺癌的风险就越高。
2. 一辈子吸烟，到底多少会死于肺癌？
美国杜克大学癌症生物学博士李治中表示：如果你每天吸烟超过 5 支，一辈子都吸烟，那么每 4 个人中就会有 1 个人被肺癌盯上。也就是说，100 个老烟民里，有 25 个会得肺癌。
3. 吸烟带来的危害远不止肺癌
吸烟不仅会导致肺癌，还会引发一系列的健康问题，例如：
- 心血管疾病： 缺血性心脏病、中风等。
- 肺部疾病： 慢阻肺、肺气肿等。
- 其他疾病和癌症： 胃癌、食管癌、口腔癌、膀胱癌等。
香烟被誉为“有史以来杀人最多的毒品”，它对身体的危害远超我们的想象！
二、 这 3 种看似健康的烟，比普通香烟危害更大！
很多吸烟者都知道吸烟有害健康，但他们并不知道，一些看似健康的烟草制品，其危害甚至比普通香烟更大！
1. 电子烟：隐形的杀手
电子烟是由烟弹、加热雾化器、电池等组成，很多人以为它比普通香烟更健康，但事实并非如此。
- 电子烟中也含有尼古丁： 尼古丁是香烟中主要的成瘾物质，它会对大脑产生强烈的刺激，让人产生依赖。
- 电子烟中可能含有其他毒性物质： 一些电子烟还会添加其他香料、添加剂，这些物质对身体的危害也不容小觑。
- 长期吸食电子烟可能会导致爆米花肺： 爆米花肺是一种严重的肺部疾病，会导致呼吸困难、咳嗽等症状。
- 电子烟可能增加心脑血管疾病风险和癌症风险： 越来越多的研究表明，电子烟会增加患心脑血管疾病和癌症的风险。
2. 茶烟：披着健康外衣的陷阱
一些商家打着“不含尼古丁、健康、戒烟良品”的旗号，大力宣传茶烟。但实际上，茶烟与传统香烟一样，都含有大量的有害物质。
- 茶叶燃烧过程中会释放一氧化碳、二氧化硫、二氧化碳等有害物质： 这些物质会对呼吸系统造成损害，增加患肺癌的风险。
- 茶烟的安全性无法保障： 茶叶燃烧过程中会产生大量的烟雾，其中可能含有未完全燃烧的物质，这些物质对人体的危害是未知的。
3. 薄荷烟：吸起来更爽，危害却更大
薄荷烟是美国人发明的，在我国也有着庞大的消费群体。一些人认为薄荷烟比普通香烟更清凉，吸起来更爽，但实际上，薄荷烟的危害更大。
- 薄荷烟吸入人体后尼古丁含量、可替宁含量、一氧化碳呼出量都比普通烟高： 这意味着薄荷烟对身体的危害更高。
- 经常吸薄荷烟会增加肺癌、肺部疾病等的风险： 薄荷烟中的薄荷醇会麻痹呼吸道，让人不易察觉吸入的烟雾，从而更容易吸入更多有害物质。
三、 实在戒不了烟，就做好这 6 点，最大程度降低吸烟的危害
吸烟对身体的危害是多方面的，为了健康着想，最好是立马戒烟。但如果实在戒不了烟，也要想办法最大程度地降低烟草带来的危害。
1. 尽量选择低焦油卷烟
焦油是烟草燃烧产生的主要有害物质之一，它会对呼吸系统造成损害，增加患癌风险。选择低焦油卷烟可以减少焦油的吸入量，降低患病风险。
2. 吸烟只吸三分之一点燃的香烟
香烟越短，积累的有害物质越多。建议只吸三分之一的香烟，掐灭后的烟头不要再吸。
3. 吸烟前喝点水
多喝水可以促进有害物质的排出，尽量在吸烟前多喝点水，口渴时也不要吸烟。
4. 选择混合型香烟
混合型香烟所含焦油低，吸烟后有撑胀感，吸入肺部的烟量相对较少。
5. 避免饭后吸烟
饭后胃蠕动快，吸烟的话有害物质更容易吸入体内。为了健康着想，最好不要在饭后吸烟。
6. 刚打开的烟，放几分钟再吸
新买的香烟可能在车间来不及呼吸就被迅速封进了烟盒，因此开包后最好先通风三分钟以上再吸。
吸烟危害健康，这是不争的事实。为了自己和家人的健康，请远离香烟，尽早戒烟！如果您已经戒烟，请坚持下去，不要再回到吸烟的行列。
参考文献：
[1] 《每一口都可能让你离癌症更近一步！它对身体的危害，比你想得更可怕》.科普中国.2022-05-07
[2] 《6个生活习惯，最大程度降低吸烟的危害》.广东卫视健康有道.2020-10-17
[3] 《100个烟民中到底多少会得肺癌？答案肯定让你意外！》.菠萝因子.2024-02-26
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