拉屎是件大事，但你知道怎么拉才健康吗？来源：家庭医生每日一问候俗话说，“人生五件事，吃喝拉撒睡”，这排序就说明了，拉屎是仅次于吃饭和喝水的一件人生大事！而“拉得好”，更是一个非常关键的健康指标。你以为每天拉一次就健康？现实没那么简单！在很多人的观念里，“每日一便”是肠胃健康的金指标
拉屎是件大事，但你知道怎么拉才健康吗？
来源：家庭医生每日一问候
俗话说，“人生五件事，吃喝拉撒睡”，这排序就说明了，拉屎是仅次于吃饭和喝水的一件人生大事！而“拉得好”，更是一个非常关键的健康指标。
你以为每天拉一次就健康？现实没那么简单！
在很多人的观念里，“每日一便”是肠胃健康的金指标。一两天拉不出，就嚷嚷自己便秘了；一天几趟厕所，总怀疑是自己肚子吃坏了。然而，这个“一天1次”看起来简单，做起来难。
为什么？因为每个人的身体状况都不一样！
同样是一日三餐，有的人一天两三次，而有的人两三天一次。这主要取决于食物在体内的消化速度，以及每个人的年龄、体质、饮食习惯和生活习惯等因素。
食物从进入口腔，到变成粑粑排出，经历了一系列“磨炼”：
- 口腔: 牙齿咀嚼、研磨，将食物变成更容易消化的状态。
- 食管: 将食物运输到胃部。
- 胃: 胃液和胃蠕动分解消化食物，混合饮食在胃内停留约4-6小时。
- 十二指肠和小肠: 进一步吸收营养物质，肝脏、胆囊和胰腺也参与其中。
- 大肠: 剩余食物残渣进入大肠，被“攒”成粑粑。
大便形成后，肠道会以每天2-3次、每次每分钟1-2cm的速度将其推动到乙状结肠，最后经由直肠、通过肛门排出体外。
从进食到排便，通常需要1-2天的时间。因此，每周排便3次到每天排便3次（即每周21次），都属于正常范围，都是健康的。
超过3次，警惕肠道问题！
- 如果每天超过3次，警惕肠道感染、炎症、功能紊乱等问题。
少于3次，当心更严重问题！
- 每周少于3次，则当心肠梗阻、肠道炎症、消化道肿瘤等问题。
排便的规律比次数更重要！
肠道是人体最大的免疫器官，也是“人体第二大脑”，与我们的精神健康密切相关。 要长寿，先“肠寿”！
每天有两个排便“黄金时间”，错过难受一天！
- 晨起后: 由躺变坐再到站，身体产生的“起立反射”可以刺激结肠蠕动。
- 用餐后: 进食后胃窦扩张、食物进入肠道，可诱发“胃结肠反射”，促进结肠的蠕动。
所以，晨起和餐后2小时内尝试排便，成功率相对会比较高，也有助于培养“排便反射”。
排便困难、时间不规律的人，都可以在这2个时间段蹲一蹲厕所，即使当时没有便意，身体也会逐渐配合。
当你养成了稳定的习惯，排便的固定时间就会形成条件反射，而且在频率、形状、颜色发生变化时，也能及时发现异常。
当然，这也不是说必须得在这俩时段排便，只要产生了便意、有一定的规律，那就是排便的最佳时间。
上厕所时，有这2个习惯，等于没病找病！
1. 太用力
你在排便的时候，通常会有憋气、腹部用力这样的动作。
- 肺部吸气扩大，促使隔膜挤压腹腔，再借助腹肌的力量把压力传递给盆腔，从而帮助肛肠肌肉蠕动，便于粑粑排出。
- 如果拉不出，我们下意识里就会使劲、再使劲点，腹壁肌和膈肌强烈收缩，腹腔内的压力急剧增高，肛门一旦扛不住，难免会发生撕裂！
- 增高的腹压还会阻碍静脉血液的回流，使肛门处于充血、水肿的状态，诱发痔疮。
- 用力过猛，也会大大加重心脏和血管的负担。尤其是本身就有心脑血管疾病的人群，很多患者在厕所突然发病，就是因为排便用力不当，血管爆了。
2. 玩手机
手机是很多人的“大便伴侣”，但它也带来了一个问题——大家在厕所里越蹲越久。
- 便意是稍纵即逝的，通常只有1-3分钟。上厕所时玩手机，由于注意力都集中在了手机上，大脑对排便传导神经的指挥也会受干扰，进而抑制排便意识。便意消失，粑粑就拉不出来，堆积在肠道中被一遍遍“榨干”，逐渐变得干燥、坚硬，就更难拉了。长此以往，很可能会形成慢性便秘。
- 长时间蹲坐便池、马桶，血氧集中在下半身，大脑还可能出现供血供氧不足的情况。起身时，容易发生体位性低血压、一过性脑缺血，使人眼前暂时性发黑、眩晕，甚至晕厥、跌倒。尤其是久病未愈以及体质较弱、年纪较大的人，发生意外的风险会更高，轻的骨折，严重的还有生命危险。
每次上厕所，最好控制在10分钟以内，如果超过10分钟还没有拉出来，别强求、下次再战！
"拉屎"是一件看似简单，实则关乎健康的重要事。了解健康的排便习惯，以及及时发现异常，都是维护肠道健康的重要步骤。
每天拉一次不一定是健康的，排便的规律比次数更重要。
注意排便时的用力方式和时间，避免用力过猛，减少手机使用时间，保持良好的排便习惯，才能真正做到“拉得好，身体好”！
最后，希望这篇文章能帮助你更好地了解排便健康，并养成良好的排便习惯！
以下是一些额外的建议，可以帮助你改善排便习惯：
- 多喝水: 水是促进排便的关键要素，每天保证充足的饮水量。
- 多吃富含纤维的食物: 例如蔬菜、水果、全谷物等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
- 规律作息: 保持规律的作息时间，可以帮助建立正常的肠道节律。
- 适度运动: 运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
- 不要抑制排便: 当有便意时，不要刻意忍耐，及时排便。
- 保持心情愉快: 紧张焦虑会影响肠道功能，保持愉悦的心情可以帮助改善排便。
- 咨询医生: 如果长期便秘或排便习惯发生变化，建议咨询医生，排除其他疾病的可能性。
希望这些信息能够帮助你，祝你“便便”顺利！
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