午睡：影响寿命？如何睡出健康？午睡，一项普遍存在的习惯，尤其是像山西这样拥有浓厚午睡文化的地区，午后饭点去吃饭，许多饭店都关门了，可见午睡已融入当地人的生活。刘大叔，一位退休的太原市民，每天都要午睡两三个小时，对他来说，睡饱了精神好，很舒服
午睡：影响寿命？如何睡出健康？
午睡，一项普遍存在的习惯，尤其是像山西这样拥有浓厚午睡文化的地区，午后饭点去吃饭，许多饭店都关门了，可见午睡已融入当地人的生活。刘大叔，一位退休的太原市民，每天都要午睡两三个小时，对他来说，睡饱了精神好，很舒服。然而，刘大叔的老伴儿每天都听一些养生课，听说午睡时间长了会影响寿命，便总在刘大叔耳边唠叨，让他担心午睡是否会影响寿命。
那么，午睡到底会不会影响寿命呢？长期午睡和不午睡，又有什么区别呢？
一、午睡与寿命：是福还是祸？
午睡时间长短虽然不会直接影响寿命，但研究发现 每天午睡半个小时，能减少30%冠心病的发生风险。由于心脏疾病与寿命相关，因此午睡一定程度上也会影响寿命。
适当的午睡，对身体有着诸多益处：
- 消除乏困：医学研究表明，10分钟以上的午睡有助于改善疲劳，保持清晰的思维，提高下午的工作效率。
- 降低心血管疾病风险：《心脏》杂志发表的一项研究指出，有午睡习惯的人比不午睡的人，患心脑血管疾病的风险降低了48%。
- 提高记忆力：适当午睡能够系统强化记忆碎片化信息和知识技能，加深记忆。
午睡和不午睡的人，在健康方面存在一些显著差异：
- 心血管疾病患病率：午睡的人心血管患病率低于不午睡的人，但如果午睡时间超过1小时，则心血管患病率会高于不午睡的人。
- 大脑衰老速度：研究表明，适当午睡可以减缓大脑缩小的发生过程。
- 老年人健康：老年人适当午睡可以改善食欲和认知能力。
- 情绪和幸福感：午睡能缓解工作压力，调节情绪，提升午后的幸福感。
二、午睡的“四不要”，避免越睡越累
有些人午睡后却感觉越睡越累，这可能是午睡方式不当所致。
- 午睡时间过长：脑组织毛细血管关闭时间过长，体内代谢变慢，睡醒后会感觉疲累。
- 饭后立即午睡：大脑和身体供血量减少，导致身体不适，睡醒后会感到疲倦。
- 趴着睡或坐着睡：容易导致脑缺血，引发头晕或疲惫感。
上了年纪的人，午睡更需注意这“四不要”：
1. 不要刚吃饱就睡：影响食物消化速度，增加胃损伤风险，增加咽炎、食管炎等疾病的风险。建议饭后半小时再睡觉。
2. 午睡时间不要太迟：中午11点—1点是最适合午睡的时间，有助于养肾阳，建议出现精神萎靡、腰膝酸软、性欲下降、小便清长等症状的人选择在这个时间段午睡。
3. 不要总趴着睡：压迫眼球和手臂神经，甚至可能引发心脑血管疾病。
4. 睡醒不要立马起身：刚睡醒时血液粘稠，立即起身可能导致头晕，建议慢慢起身，并喝一杯水。
三、午睡虽好，并非人人适合
并不是每个人都适合午睡，例如：
- 经常失眠的人：午睡会影响夜间睡眠，导致失眠加重。
- 血压偏低的人：午睡可能会导致血压更低，出现头晕、乏力等症状。
- 65岁以上且体重超标20%的人：午睡容易增加呼吸暂停综合征的风险。
- 血液循环系统存在严重障碍的人：午睡可能会加重心脏负担。
为了健康，要养成正确的午睡习惯，注意以下几个标准：
1. 午睡时长控制在20—30分钟为宜：合理的午睡应该是处于相对浅睡的阶段，避免进入深睡眠时期，时长控制在20—30分钟内为宜。
2. 尽量在12：00—15：00之间午睡：午睡时间太晚会影响夜间睡眠，导致失眠。
3. 尽量躺着睡：平躺着睡觉能够放松背部肌肉，减轻腰椎负荷，避免腰椎间盘突出。
午睡是生活中常见的习惯，适当的午睡可以带来诸多益处，但也要注意午睡的时间、方式和个人体质。养成健康的午睡习惯，才能睡出健康，享受午睡带来的愉悦。
参考资料：
[1] 《午睡可能影响寿命！医生劝告：50岁以后，午睡“三不要”得牢记》.山西省中医院.2024-02-23
[2] 《经常午睡VS从来不午睡的人，谁更健康？》.浙江医院.2024-04-16
[3] 《健康提示 | 有图有真相！午睡是个技术活，您睡对了吗？》.中科大附一院安徽省立医院.2021-09-10
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