北京晚报 | 作者 游苏宁广集众智的医学科普《给全家人的健康金典》 国家卫生健康委员会宣传司 组织编写 人民卫生出版社每个人都是自己健康的第一责任人，对家庭和社会负有健康责任。世界卫生组织的资料表明，个人行为与生活方式对健康的影响占60%
北京晚报 | 作者 游苏宁
广集众智的医学科普
《给全家人的健康金典》 国家卫生健康委员会宣传司 组织编写 人民卫生出版社
每个人都是自己健康的第一责任人，对家庭和社会负有健康责任。世界卫生组织的资料表明，个人行为与生活方式对健康的影响占60%。因此，普及健康知识，提高全民健康素养，是提高全民健康水平最根本、最经济及最有效的措施。人民卫生出版社编辑出版的《给全家人的健康金典》由挚爱科普的医疗专家执笔，内容科学，观点权威；同时文章形式新颖、可读性强。不仅如此，全书题材丰富，适用性强，共计91篇文章的内容主要涉及公共卫生与传染病的预防、急救与意外伤害的预防、促进心理健康、合理膳食、全民健身、肿瘤防治、口腔健康、睡眠健康、皮肤健康、眼健康、两性健康等11个领域。
本书无疑是一本有关大众健康的百科全书，内容包罗万象，资料旁征博引，数据翔实可靠，有助于我们了解新知、匡正谬误。书中令人印象深刻的健康知识俯拾皆是，如一般人应该牢记4个急救的“黄金时间”：心肌梗死为90分钟，卒中为3至4.5小时，气管异物仅有4至10分钟，外伤是6至8小时。急性心梗最典型的症状是剧烈而持久的胸骨后疼痛，即便休息及使用硝酸甘油类药物也不能完全缓解，而缩短发病至开通急性闭塞心脏血管的时间是整个救治过程的核心。
我国已经进入老龄化社会，60岁以上老年人达2.6亿。老年人群可能会产生一些错误的膳食观念，从而限制其营养摄入，导致营养不足甚至营养不良。专家指出，营养是机体免疫功能的重要影响因素，合理的膳食、充足的营养是免疫系统强大的根本。合理膳食每天应摄入12种以上食物，应多吃全谷物、新鲜蔬菜和水果、低脂乳制品，少吃红肉或加工肉类、精制谷物和加工食品，摄入富含多不饱和脂肪酸为特征的膳食模式，对多种健康结局有益。为了拥有健康的肠道菌群，近年来人们不断把目光投向益生菌。但现有研究表明，益生菌对健康的作用具有菌株特异性和个体差异性，不存在一种适用于每个人和改善所有健康状况的“万能”益生菌菌株，对大多数消化系统疾病尚无足够的证据支持使用益生菌。
对人们头脑中似是而非的疑惑，书中给出了权威的解答。良好睡眠的3个评价标准：一是入睡顺利，10至15分钟进入梦乡；二是整个睡眠过程完整，不在中途醒来；三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。现有资料表明，近50%的癌症可以预防，而其中80%都与生活方式有关。要降低癌症风险，关键在于改变生活方式，减少和避免危险因素的暴露，已知最重要的癌症相关生活方式危险因素是吸烟、饮酒、膳食营养、体力活动。吸烟者罹患肺癌的风险是不吸烟者的22倍，暴露于二手烟的非吸烟者仍有罹患肺癌的风险。任何时候戒烟都不晚，戒烟10年后肺癌死亡风险较吸烟者降低50%。选择健康的食物和膳食结构可以预防30%至40%的癌症；有规律地进行体育锻炼和体力活动能够降低癌症的风险，其降低的程度与运动量及其时间相关，综合来看，坚持锻炼可以降低7%的患癌风险。60%的人都有肺结节，其中95%的肺结节都是良性病变，但仍需警惕。超过80%的胃癌患者确诊时为晚期，晚期胃癌患者的5年生存率低于10%；在各种环境因素中，结直肠癌的发病与饮食关系最为密切，发病率与食物中的高脂肪消耗量呈正相关，因此早期胃肠镜的筛查尤为重要。
健康乐跑是一项随心所欲的运动，跑步是意志力的磨炼，苦与乐的转换，精神品格的再造，身体与自然的统一，快乐生活的良药。跑步并不伤膝盖，关节炎发生率在健身跑步者中为3.5%，而久坐不动人群为10.2%。预防膝盖出问题，首先要避免膝关节的大幅度屈曲，蹲跪动作是膝关节的大敌。走路正确的迈步方式是臀部先发力，胯部往前摆，带动腿往前，其损伤关节的比例仅占2.5%。如今手机与我们朝夕相处，早已成为人的一个外部“器官”。
看手机可能是很多人每天早上的第一件事，也是晚上的最后一件事。然而我们应知道，低头玩手机，相当于头顶25千克的重物，长期如此会出现“手机脖”。此外，捧在手心的手机实际上“菌痕累累”，手机屏幕上的细菌量比厕所冲水按钮和电梯按钮都要多。因此，定期给手机洗“消毒澡”很有必要，清洁手机的具体做法是用手消毒液、普通湿纸巾或75%的乙醇擦拭手机即可。同时，手机消毒和手的卫生需要“协同合作”，才能事半功倍。
心理健康是健康的重要组成部分。随着生活节奏的加快，心身疾病的发病率日趋增加，尤其以抑郁症更为常见。研究表明，抑郁症是一种常见的心理疾病，我国每14个人中就有1位患者，其主要表现是情绪持续低落、兴趣下降和愉快感缺失。它的其他表现还有精力明显减退，容易感到疲乏；注意力下降，缺乏自信，觉得自己无用无助；对未来不抱希望，吃不香、睡不好等；严重时还会出现伤害自己的想法和行为，甚至会自杀。抑郁症患者的懒惰具有普遍性，即无差别地不愿做任何事情。其患者的低落心情是内在的，旁人不仔细询问观察或许难以发现。
陶行知先生曾言：教育孩子的全部秘密就在于相信孩子和解放孩子。帮助青少年解决心理问题的秘籍在于，不要一味否定、批评青少年的外在行为表现，要学会倾听，真诚沟通。通过接纳不完美，与孩子共成长。孩子有网瘾，症结在家长。造成孩子沉迷网络的根本原因可能有两个：缺少家庭关怀温暖；文化生活单调贫乏。家长解决的办法是多沟通、善管理、做表率。
健康需要科学的指导，让我们多读书，读好书，提高健康素养，提高健康水平。
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