退休后，宁可出门遛弯喝茶，也不要在家做这两件事！随着年龄的增长，身体机能下降是不可避免的，许多老年人都会感到力不从心，稍微干点活就疲惫不堪。这是因为随着时间的推移，身体逐渐进入衰老状态，器官开始老化，记忆力也会明显下降
退休后，宁可出门遛弯喝茶，也不要在家做这两件事！
随着年龄的增长，身体机能下降是不可避免的，许多老年人都会感到力不从心，稍微干点活就疲惫不堪。这是因为随着时间的推移，身体逐渐进入衰老状态，器官开始老化，记忆力也会明显下降。不少老年人认为年纪大了就应该少运动，避免不必要的风险。然而，医生提醒，上了年纪后，大家应该多出去遛弯，保持身体活力。
一、外出遛弯的好处
“生命在于运动”这句老话并非空穴来风。遛弯虽然看似运动量不大，实则是一项很好的有氧项目，能够增强老年人的心肺功能。近年来，我国心血管疾病患者数量不断攀升，很多人因为工作原因忽略了运动，回到家后只想休息。退休后，时间更加充裕，不妨每天安排一个运动时间，无需高强度，只要动起来就行。
适合中老年人的运动有很多，比如散步、慢跑、打太极、游泳等。运动过程中能够增强血液循环，提高代谢能力，加快身体排毒速度，显著加强心肺功能，有效预防心血管疾病。
对于老年人来说，运动还能呼吸到更多新鲜空气，晒到阳光，这能增强钙的吸收，增加骨密度。运动过程中，身体各个环节得到活动，就像一台机器，长期不使用就会生锈。多运动能让关节更加灵活，还能增强肌肉力量。
值得注意的是，刚开始运动建议循序渐进，不要一开始就安排大量高强度运动，以免适得其反，增加身体负担。运动还能让你结交更多朋友，一边走一边聊天，有很好的解压效果，避免退休后因家庭琐事而焦虑或抑郁。经常运动能提高抵抗力，锻炼身体平衡能力，减少疾病发生，降低摔伤概率。
二、喝茶的益处
许多上了年纪的人经常茶不离手，即使外出也会带着保温杯泡茶。我国拥有悠久的茶文化，普通人在家喝茶也无需过多的讲究，一把碎茶，一壶开水，就能享受悠闲的午后时光。如今，年轻人也开始喜欢喝茶，随着健康知识的普及，人们逐渐了解到喝茶对身体的诸多益处。
茶叶中的多酚类物质能够促进消化，分解体内多余脂肪，有助于保持身材和平衡血脂数值。不少人反映，喝茶能让人精神放松，解压，舒缓紧张情绪。对于老年人来说，他们的记忆力会有所减退，经常喝茶能够提高记忆力和集中力，保持良好的精神状态。
茶叶中含有的茶多酚，能帮助清除体内的自由基，这是保持健康，保持年轻态的关键因素。茶叶中的咖啡碱，可以使中枢神经兴奋，因此茶叶有提神醒脑的效果，工作时来一杯，能消除疲劳，保持头脑清醒。而且茶叶中还含有β-胡萝卜素，有明目的功效。许多老年人患有青光眼等眼疾，多喝茶有一定的防治效果。
三、不要在家随便做的两件事
退休后，生活模式会发生很大改变，一些看似正常的状态，可能对健康存在潜在的危险，一定要注意。
1、长时间保持坐姿
有些上了年纪的人腿脚会出现不适，于是尽可能减少活动量，这是错误的做法。有的老年人可以在沙发上一坐坐一天，甚至能在沙发上坐着睡着。这种状态极其危险。长期保持坐姿会导致身体血液循环降低，自然而然会影响代谢能力。我们都知道代谢过程就是帮助各器官排除各种废弃物。长期久坐会导致身体排毒能力降低，肠道蠕动能力也会随之降低，出现便秘情况。
老年人便秘十分危险，他们不敢随意用药，随着上卫生间越来越困难，会给心血管带来一定的压力，很可能会因此诱发其他疾病。
长期保持坐姿很容易导致肥胖。我们每天要从食物中摄取大量的养分，一部分会被身体吸收利用输送到各个器官，另一部分会转化为脂肪。在运动过程中这些脂肪会被消耗掉，但如果你长期久坐，就会导致脂肪在体内形成堆积，腹部会尤为明显。
肥胖对于老年人来说可不是一件好事，随着体内脂肪含量的增加，血脂、血糖、血压等数值都会出现波动，长此以往高血脂、高血压会随之找上门。
其实老年人不一定要外出去运动，但一定要让自己动起来，可以在家中跳一些有氧健身操或者广场舞。千万不要小看各种家务，扫地、拖地、洗衣服、做饭、收拾屋子、搞卫生，每一项都需要大量的体能消耗。这其实也是一种变相的运动，在这个过程中，我们身体各部位也能得到很好的锻炼，还能改善我们的生活环境。
不过还是要提醒，老年人一定不要过度劳累，毕竟年纪摆在那里，过量运动很可能会让自己受伤，也会让你力不从心。
2、在吃上随心所欲
父辈的一代人生活异常艰苦，如今人们收入提高，日子越来越好，不少人在退休后开始真正去享受生活。现在的餐桌越来越丰盛，各种大鱼大肉不断，但大家要明白经常摄入高油高盐高脂的食物，只会给身体埋下巨大的安全隐患。
老年人一定要控制饮食，三餐要以清淡为主，少油少盐是最基础的。尽量少吃过于油腻的食物，比如红烧肉、大肘子等。想改善生活可以吃一些高蛋白的食物，比如深海鱼或者鸡肉。
摄入过量的油脂只会让身体过于肥胖，增加了患上其他疾病的风险。而且老年人要注意切忌不能暴饮暴食，饮食一定要有规律。上了年纪之后肠胃功能会逐渐减弱，如果在吃上不多加节制，会影响消化系统的健康，长此以往会给肠胃功能带来巨大的负担。
有些老年人在下午会给自己安排一个下午茶时间，一杯清茶，一盒小点心，让生活变得更加精致。但并不是所有中老年人都适合吃各种点心，血糖偏高的人要远离各种高糖食物，建议所有中老年人都要少吃甜点还有当下流行的零食。
不少零食都是油炸或者加入了各种调味料，属于重盐重油的食物，摄入量过多会增加肥胖的风险。现下的各种小点心虽然看起来很精致很有食欲，但在制作过程中可能会加入大量的糖分或者黄油，这些食物的热量相当高。
胆固醇高、高血脂、高血糖的人群尽量戒掉零食与点心，糖分在很多食物中都存在。比如水果中的果糖，能满足身体的正常需求，所以没有必要再额外摄入糖分。
中老年人一日三餐的种类要丰富，增加水果与蔬菜的比例，也可以增加一些粗粮，这些都能让你的饮食更加健康，每顿饭保持在七分饱是最佳的。
退休后的生活依然可以多姿多彩，可以培养一些兴趣爱好，也可以多出去社交，千万不要每天都窝在家中。想要拥有健康就必须付出实际行动，中老年人最好戒烟戒酒，这能更好地保护心脑血管，一些不健康的生活习惯要尽量改掉。上了年纪之后，多散步益处多多，这也会让你的生活变得更加精彩，坚持一段时间之后，你会发现自己的体质与体能都会有很大的改善。
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