睡眠与癌症： 警惕夜间出现的5种癌症信号，如何改善睡眠习惯马先生是一位普通的建筑工人，平日里奔波于各个工地，闲暇时与工友们抽烟喝酒，身体还算硬朗。 然而，最近他开始在夜间出现胸闷、心慌、咳嗽、胸痛、背痛等症状，严重影响了睡眠质量，白天工作也变得力不从心
睡眠与癌症： 警惕夜间出现的5种癌症信号，如何改善睡眠习惯
马先生是一位普通的建筑工人，平日里奔波于各个工地，闲暇时与工友们抽烟喝酒，身体还算硬朗。 然而，最近他开始在夜间出现胸闷、心慌、咳嗽、胸痛、背痛等症状，严重影响了睡眠质量，白天工作也变得力不从心。最终，马先生被诊断出肺癌，这让他难以置信，仅仅是睡眠出现一些异常，怎么会是癌症呢？
事实上，睡眠与健康息息相关，夜间身体出现的种种症状，可能正是癌症发出的警示信号。 研究表明，不良的睡眠习惯会增加患癌风险，而夜间出现的某些症状也可能是癌症的早期表现。
一、 睡眠与癌症风险的研究发现
1. 睡眠不足与患癌风险的关联
近年来，越来越多研究证实了睡眠不足与癌症风险之间的关联。一项发表在《肝脏病学杂志》上的研究首次通过实验证实，黑白颠倒的熬夜会增加人类致癌风险。
- 不午休人群患癌风险明显升高： 从不午休的人比午睡时间超过一小时的人，患癌风险要高出60%。
- 不午休且夜间睡眠时间短的人患癌风险更高： 从不午休且夜间睡眠时间低于6小时的人，比午睡超一小时且夜间睡眠时间介于6—8小时的人，患癌风险要高出82%。
- 睡眠时间低于六小时，患癌风险升高41%： 夜间睡眠时间低于六小时的人，比睡眠时间介于6—8小时的人，患癌风险要高出41%，女性受试者相关风险更高。
- 睡眠时间短的人身体状况更差： 受试者中，多数从不午休或夜间睡眠时间短的人，相对身体健康状况较差。
- 胖人、男性睡眠短的人患癌风险更高： 肥胖人群、男性总睡眠时间低于7小时的，比睡眠时间介于7—8小时患癌风险分别升高了70%、95%。
2. 睡眠不足导致患癌风险升高的机制
睡眠不足会对人体造成多种负面影响，从而增加患癌风险：
- 免疫力下降： 睡眠不足会抑制免疫系统功能，导致免疫力下降，无法有效抵抗癌细胞的生长和扩散。
- 内分泌失调： 睡眠不足会影响体内激素分泌，进而导致内分泌失调，增加患癌风险。
- 细胞修复受损： 睡眠是人体修复细胞损伤的重要时间，睡眠不足会影响细胞修复过程，加速细胞老化，增加患癌风险。
- 基因突变风险增加： 长期睡眠不足会增加基因突变的风险，而基因突变是癌症发生的重要原因之一。
- 炎症反应加剧： 睡眠不足会加剧体内炎症反应，而慢性炎症是癌症发生的重要诱因。
二、 睡觉时出现的5种不适症状，可能是癌症信号
高质量充足的睡眠能够为身体保驾护航。如果睡觉时出现以下几种不适症状，要警惕癌症作祟，尽快就诊排查！
1. 夜尿增多
除了睡前喝水过多或非肿瘤性疾病导致的夜尿增多外，要警惕膀胱癌、前列腺癌、脑肿瘤、肠癌、卵巢肿瘤以及子宫肌瘤等癌症的可能性。
2. 顽固性咳嗽、带血丝
久治不愈的顽固性咳嗽，且痰液中带有血丝，无法缓解的，要警惕肺癌的可能性。
3. 潮热、盗汗
排除更年期所致的潮热、盗汗，癌细胞也可能引发这些症状。随着癌细胞的进展，可能会影响人体交感神经系统，刺激分泌汗液，甚至引发盗汗。
4. 身体乏力、频繁腿抽筋
肿瘤可能会影响体内钙磷的吸收代谢，引发激素分泌紊乱，从而导致腿部抽筋。此外，血管疾病、高血压、糖尿病、下肢动脉硬化闭塞症、腰椎盘突出等疾病也可能导致腿抽筋。
5. 异常疼痛
据《2020中国癌症患者生存质量白皮书》指出：57.4%的癌症患者都有不同程度的疼痛症状。对于身体某个部位无故出现的异常疼痛，要警惕是癌症骨转移所致，而且骨癌也会引发骨痛症状。
三、 如何改善不良的睡眠习惯，降低患癌风险
对于一些确实无法避免熬夜的人来说，即使熬夜了，也要尽可能采取一些措施来改善睡眠质量，降低患癌风险。
1. 调整作息规律，建立良好的睡眠习惯
- 规律作息： 尽量在固定时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持规律的作息时间，帮助身体建立正常的生物钟。
- 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗、凉爽，有利于睡眠。
- 睡前放松身心： 睡前可以泡个热水澡、听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等，帮助放松身心，进入睡眠状态。
- 避免睡前使用电子产品： 电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
2. 补充营养，改善睡眠质量
- 摄入富含褪黑素的食物： 褪黑素是一种帮助调节睡眠周期的激素，可以通过摄入富含褪黑素的食物来提高睡眠质量，如香蕉、樱桃、杏仁、燕麦等。
- 补充B族维生素： 熬夜会加剧体内氧化应激反应，消耗更多的B族维生素，可以食用动物内脏、豆类、粗粮、蔬菜等来补充。
- 适量补充蛋白质： 蛋白质有助于提高睡眠质量，可以食用牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质的食物。
3. 适当运动，提高睡眠质量
- 规律运动： 规律的运动可以促进睡眠，但不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
- 睡前进行舒缓运动： 睡前进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽、拉伸等，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
4. 寻求专业帮助
如果长期存在睡眠障碍，并影响日常生活，建议寻求专业的睡眠医生帮助，进行科学的诊断和治疗。
健康的睡眠有助于身体健康，建议平常要保证高质量的睡眠，避免经常熬夜、睡眠时间过短等。如果睡觉时出现一些异常症状，要警惕癌症作祟，提高警惕，并及时做好补救措施。
最后，需要注意的是，本文仅供参考，具体情况还需咨询专业医师，进行科学的诊断和治疗。
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